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每天步行多久才能达到减脂效果?

    来源:腾讯      作者:未知
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何最好的减脂是大家经常谈论的话题,减肥药、减脂餐、减脂手术等各类方法貌似都可以快速有效的达到减脂目标。

但是据我观察,所有坐享其成的减肥方法,都并不能真正的使你瘦下来。

市面上不用运动就可以减脂的方法,都是通过减少身体中的水分以造成体重下降,看起来好像有效果,但身材却是一点都没有改变,最有效的方式还是要控制饮食与经常运动。

饮食就不再多说了,记住少吃与合理的饮食搭配,而运动减肥是我们今天说的主题。

在许许多多的运动中大家选择比较多的就是跑步了,没有任何地域的限制,也不需要任何器械的辅助。可以说,在任何地方,只要你想跑,随时都可以跑起来。

但其实,想减脂并不需要快跑,最好的减脂方式而是快走。

人体有一个最佳减脂心率,一般在100~140次之间,大多数人跑步的心率会大幅度超过这个心率,所以减脂的效果并不如快走好。

那快走要走多快、走多久才能达到效果呢?专家给你一个确切的数字!

快走速度,你可以拿呼吸来衡量,在当下的运动速率,呼吸微喘,与人交谈较为困难是比较理想的减脂状态。

根据每个人的身体状态、年龄、性别的不同,平均来说,每天花费一个小时,走六到七公里的距离,就可以到达非常好的减脂效果,半个月就能发现明显的脂肪减少,体重也下降了。

为了最佳的效果,要保持一个标准的快走姿势:

挺胸抬头,腰腹收紧,四肢甩开;随时注意腹肌保持发力,这样可以最大化的消耗腹部脂肪,维持身体平衡。

注意要穿运动鞋,以减缓快走时对于膝盖和踝关节的损伤。

在运动结束后,要做简单的拉伸运动,帮助血液更好的流通,这样在运动结束后还有较高程度的减脂效果。

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