食物越吃越困，考前千万别给孩子吃

距离期末考试已经不足一个月了，在孩子冲刺复习的时候，家长的后勤保障工作一定要做好！

为了提高孩子的学习效率，孩子的饮食、睡眠一定要格外注意。

如果孩子白天吃不好、晚上睡不好，不仅上课困、影响复习效率，无形中也加重了孩子的心理负担，后果很严重。

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你知道影响睡眠的食物有哪些吗？如果不知道，那可要小心了，某些食物可是会“偷”走孩子睡眠的！

1.胀气食物

很多营养专家都建议，孩子要多吃豆类食品，因为大家都知道豆制品是对孩子特别好的，可以提供丰富的蛋白质，提高孩子的免疫力。

但是对于即将考试的孩子来说，考前却要少吃一些豆类：如豌豆、四季豆、黄豆等。

因为这些豆类大多会让人胃胀气，平时孩子胃胀气还是小事，一旦考试前一晚或者当天胃胀气，那影响就大了！

不仅晚上睡不好，白天发困，早上起来胃不舒服，还会影响孩子考场发挥！所以孩子在期末备考这段时间，要少吃豆类！

2.辛辣食物 

辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣食物在晚餐时如果进食过多，会引起胃部灼热及消化不良，影响孩子的睡眠。

3.凉拌食物

这类食物如果摄食过多，会使钠离子摄入过量，从而促使血管收缩，血压上升，导致情绪紧绷，造成失眠。

另外，热食经过了高温消毒会相对比较卫生，但凉拌菜里面的细菌比较多。

有些家庭餐桌上总少不了凉拌黄瓜、凉拌三丝这类的菜，但其实这样的凉拌菜残留的细菌往往是让孩子生急病的源头！要是在考试期间出现肚子疼腹泻的问题，再后悔都没用了！

4.油炸食物

晚餐进食的食物如果过于油腻，会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢。这样会使人体一直处于兴奋、紧张状态，从而影响孩子的睡眠。

5.冷饮和冰棍

即使是冬天，很多孩子还是贪凉，特别喜欢喝冷饮，什么冰奶茶、冰可乐等，简直就是心头最爱！

大家都知道，肠胃受到忽冷忽热的刺激，很容易得肠易激综合征，简单来说就是容易拉肚子！

考试的时候如果出现这种情况，就算考的全会，也写不上！

既然这样，那么吃什么可以预防失眠、有助于睡眠呢？

1.蜂蜜

蜂蜜具有益气、补中之功效，是老少皆宜的滋补佳品，也是很好的安眠食物。

睡觉前饮1杯蜂蜜水，对神经衰弱的失眠很有效，可助入睡。每天早上喝一杯蜂蜜水，能润肠道通便，防治便秘问题。

2.牛奶

这里指的温牛奶，它能促进睡眠。含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙，钙有利于大脑充分利用色胺酸。

而且它能让人产生重返幼年的感觉，对婴儿来说，温暖的瓶子就意味着“放松，一切都很好”。

3.核桃

核桃不仅营养丰富，而且还可以用于改善睡眠，常用来治疗神经衰弱，失眠产生的黑眼圈、健忘多梦等症状。

一般吃法是和黑芝麻搭配，捣成糊状，睡前服用15克，效果特别好。

4.红枣

红枣也是失眠患者经常吃的食物之一。红枣有安神、帮助睡眠的作用，有很多的民间偏方都会用到红枣这种原料。

红枣富含大量对人体营养有益的物质，对脾脏有很好的保健功效。帮助补脾益气的同时，自然会起到安神助睡眠的作用。我们可选择在晚饭后，用大枣加水煎汁服用，或与百合煮粥食用，如此便可加快入睡时间。

5.苹果

老人们常说，每天一苹果，医生不找我。苹果不仅是健康的代言物，其中含有的浓郁芳香还对人的神经有很强的镇静作用，能有效催人入眠。 

临睡前吃一个苹果或在床头柜上放上一个苹果，让孩子吸闻其芳香气味，可以镇静脑部神经，帮助其入睡。

6.草莓

俗话说，红色入心。草莓富含大量的维生素和钙，可以起到镇静神经的作用，有助于预防人们心情慌乱，帮助并保障睡眠。

草莓不但可以帮助睡眠，又是去肝火的高手。因肝火旺盛而无法入睡的朋友，可以将草莓榨汁，睡前来一杯，对安神助眠有奇效。

7.香蕉

说起香蕉，其润肠通便的功效想必大家都不陌生。疏通了肠道，排出了毒素，身体轻快，睡眠也自然得到了改善。而且香蕉中富含大量的维生素B6，这种物质能够让人远离忧郁情绪，保持愉悦的心情入眠。

香蕉中还含有20%以上的糖质，可以有效帮助孩子提升睡意。如果孩子有些失眠，可以将香蕉搭配牛奶，在睡前一起服用进行调理，可以起到润肠通便、改善睡眠的强大功效。（也正是因为其通便的功能，所以吃的时间也要注意一下哦）

8.杏仁

杏仁中不但有丰富的蛋白质、维生素等营养成分，和蜂蜜一样，也含有色氨酸和松缓肌肉的良药——镁。经常吃，有助于缓解孩子焦虑情绪，同时有利于心脏健康，还能帮孩子“清洁”肠道。

9.桂圆

桂圆被称作第一补脑的灵丹。相关研究表明，桂圆能防治长期失眠、高度近视，还能辅助提高人的智力。对于经常头晕、头胀、头痛的朋友，也可以选择食用桂圆进行辅助治疗。

对于有睡眠障碍的孩子，可以将桂圆早晚搭配着吃，疗效更加。早晨用龙眼10枚取肉，煮荷包蛋2个，加适量白糖，空腹吃；每晚睡前，食用桂圆10个左右。这样便可生血益气，护肤养颜，治疗心悸失眠，也是辛苦照顾孩子的妈妈们哦。