不同年龄段运动标准

　　缺乏锻炼成了现代社会大众健康的普遍问题。可是到底什么样的锻炼强度才能满足身体健康的需求？世界卫生组织最新制定出《关于身体活动有益健康的全球建议》，将身体活动划分为三个年龄段。

　　5—17岁。该年龄段的孩子，处在身体发育阶段，日常的体育课、上下学根本不能满足锻炼量。世卫建议，每天累计至少60分钟中等到高强度身体活动，而且，大多数日常身体活动应该是有氧运动。

　　18—64岁。对于成年人来讲，随着工作变得愈加忙碌，运动的时间只会越来越少，硬性的标准就显得格外重要。每周至少完成150分钟中等强度有氧身体活动，每次应该至少持续10分钟。此外，每周还应有2次肌肉力量运动。

　　65岁及以上。人老了，身体各项机能下降，运动更加困难，但其实还是应每周完成至少150分钟中等强度有氧身体活动。活动能力较差的老年人每周至少应有3天增强平衡能力和预防跌倒的活动，比如跳舞。

　　但应注意，运动都要循序渐进，从相对适中的身体活动开始，逐渐向较大活动量过渡。