网站首页时尚生活健康在线娱乐休闲礼仪风俗家庭教育精美图库手机版

用户名: 密码: 验证码: 注册 忘记密码?

美专家:让你长命百岁10大秘诀

    来源:生命时报      作者:未知   2013年05月31日
分享到:

  随着生活水平的改善,长命百岁早就不是梦想。美国奥兹博士网站最新载文,刊出美国著名医学博士穆罕默德.奥兹总结出的让你活到100岁的10个简单习惯。


  1.吃点红色食物。

  紫色卷心菜等十字花科蔬菜有助于抗癌,甜菜根有利于血压稳定。

  2.每天一杯红茶。

  喝红茶是英国人的习惯,也是伊丽莎白女王保持老年健康的关键因素之一。每天喝一杯红茶有助于保持健康,延年益寿。研究发现,喝红茶可以使心脏病患者生存率提高28%。

  3.尝试记住电话号码。

  手机的出现让很多人丢掉了记电话号码的习惯。手机虽然带来了方便,但是却不利大脑健康。中老年人练脑的一个好方法是,每天尝试记住一个储存在手机中的电话号码。

  4.上公厕,选第一蹲位。

  研究发现,公厕的第一个蹲位使用几率最小,其细菌含量最小,因而最不容易发生细菌感染。

  5.一步登两级楼梯。

  弃电梯,爬楼梯已经成为健康生活共识。为了更好地利用电梯健身,上楼时,每次可跨两级楼梯,增强臀部、大腿及其他肌肉群。做不到这一点的老年人,不妨爬两次楼梯。


  6.热水淋浴后,做做拉伸运动。

  保持身体灵活性是保持年轻的关键。肌肉变暖时,拉伸效果最好,所以可以选择在热浴之后做拉伸。拉伸运动可改善姿势,防止肌肉酸痛,保持年轻健康。比如,高举双手,伸直双臂,慢慢弯向右前侧,顺时针在空中画圆圈。

  7.深呼吸。

  深呼吸是微型健肺锻炼,白天随时随地都可以做。具体动作:用鼻子深吸一口气,保持10秒钟,然后慢慢从口中呼出。深呼吸练习有助于完全打开肺部,增强肺部功能。

  8.练习瑜伽。

  美国费城天普大学研究人员发现,老年女性练习瑜伽收益更大,可提高步速,改善平衡及身体姿势。

  9.每口饭嚼20次。

  研究发现,吃饭狼吞虎咽会增加糖尿病风险。专家建议,吃饭应细嚼慢咽,每口饭最少咀嚼20次。在咀嚼过程中,胃肠道和胰腺分泌的酶也会大量增加,促使食物消化吸收。

  10.最爱食物,只吃半份。

  很多人特别喜欢吃巧克力和薯片之类的食物。然而这类高热量食物吃多了不利健康。要抵住美食诱惑,最好的办法不是彻底屏蔽,而是一次只吃1/2份,既解馋,又减少了一半的热量。

热点阅读

 

推荐阅读

精彩推荐

阅读排行

热门搜索