网站首页时尚生活健康在线娱乐休闲礼仪风俗家庭教育精美图库手机版

用户名: 密码: 验证码: 注册 忘记密码?

高血压的饮食保健与预防

    来源:家庭医生报      作者:未知   2009年08月19日
分享到:
    吃一些富含钾的食物:钾可保护心肌细胞,高钾食物包括许多水果和蔬菜。含钾盐高的食物,如土豆、香蕉、苋菜、芋头、葡萄、芹菜、豌豆苗等。
    常吃富含镁的食物:含镁的食物包括所有的谷类、绿叶蔬菜,还有一些海鲜和瘦肉。
    限制高盐食品:每日食盐的摄入量控制在5-6克以下,如有耳鸣,眩晕或心力衰竭或浮肿者,食盐的摄入量应更少。
    严禁烟酒,忌食刺激性的食物:高血压病人饮茶宜淡不宜浓,饮酒越少越好,勿饮用如浓茶、浓咖啡,忌食辣椒、胡椒面等。
    坚持有氧运动:运动方式以有氧锻炼为主,包括步行、慢跑、游泳和健身操、太极拳、气功、门球等;运动强度以低中强度为宜。每次持续时间20~60分钟为宜。运动要量力而行,以免发生意外。
    注意体重:减轻体重是降低血压的有效方法。制订一份科学又可行的降低热量的饮食计划。
    放松情绪:高血压患者保持情绪稳定,心情开朗,对于病情和血压稳定相当重要。高血压病人要学会自我控制,以消除不良情绪的刺激,放松肌肉,从而有利于降低血压。
    长期定时服用降压药:服用降压药者,必须在医生的指导下选用药物,不可滥用乱用降压药。如服药后血压降至正常,可在医生的指导下适当减量。
    定期监测血压:每次去看病都应该要求测血压。
    ●推荐降压食膳方
    1.蔬菜+水果+鱼,是控制血压的最佳食谱。蔬菜中富含大量的维生素,水果中含有丰富的钾、钙等矿物质以及鱼肉中的不饱和脂肪酸,可使血压恢复正常。
    2.鲜芹汁:鲜芹菜250克,不去叶,洗净,用开水烫2分钟,切细,榨汁服用。每日服2-3次,可连服1-2周,有降压和改善症状的作用。
    3.麦冬芹笋:麦冬10克(先蒸熟),芹菜150克,切成半寸左右,嫩竹笋150克切片,入油锅炒熟,同时加入盐、味精等调味品即成。有养阴清热、降低血脂、血压的作用。
    4.香油菠菜:菠菜500克,洗净切碎,入锅加小磨麻油25克和少许盐、味精,用急火拌炒1-2分钟即可。分两次服。
    5.醋泡花生:花生米500克,洗净沥干,不去衣,干蒸待熟。冷却后,放在容器内用醋浸泡一周取出。每日晨晚各服花生10粒。有改善高血压症状作用。
    6.菊槐绿茶饮:菊花、槐花、绿茶各3克放入瓷杯中以沸水冲泡,5分钟后代茶饮用。
    7.绿豆海带粥:绿豆、海带备100克,大米适量。制作:海带切碎与绿豆、大米同煮成粥。食法:可作为中晚餐食用,根据患者饭量而定量。
    另外根据报道:经常食用下面几种食物可起到一定的降压效果:蕃茄、葵花子、芹菜、黑芝麻、木耳、菊花、菠菜、柿子、枸杞子、红花菜等等。

热点阅读

 

推荐阅读

精彩推荐

阅读排行

热门搜索