社交媒体堪比尼古丁

受访专家：中国科学院心理研究所心理健康促进中心测评部主任  肖震宇

现代社会社交媒体无处不在。除了微信、QQ、微博等具有通讯功能的典型社交媒体外，一些论坛、视频网站甚至购物平台也开启了评论、弹幕、直播等功能，具有很强的社交属性。然而，在带来沟通便利的同时，社交媒体也有许多隐忧。

一、让人“上瘾” 

荷兰的一项研究发现，社交媒体令人上瘾的程度堪比尼古丁。早上起床先摸到手机再睁眼，打开微信看看有没有新动态；发了朋友圈后，不停地刷新看是否收到点赞或评论；社交软件突然跳出推送内容，你下意识地停下手头工作拿起了手机；无聊时，总喜欢点开微信或微博上代表未读消息的“小红点”……也许你还没有意识到，自己早已一步步落入社交媒体的“上瘾”陷阱。

美国著名社交媒体“脸书”的前任高管肖恩·帕克表示，社交媒体的研发理念是“如何消耗用户更多的时间和注意力”。为了达到这一目的，设计者利用人类渴望交流的心理弱点，创造出这些能让人时时感觉与他人联系的软件，并通过一些细节设计，引导、鼓励用户不断使用，最终养成稳定的使用习惯。比如，当收到点赞时，人的大脑会分泌“快乐激素”多巴胺，进而刺激你发布或浏览更多的内容。这种“诱导技术”正是微信等一系列社交媒体成功的秘诀。

二、十大危害

英国伦敦大学国王学院讲师托尼·拉奥表示，近20年来社交媒体“上瘾”现象不短涌现，它可能对人们的感情、行为、人际关系等造成长期危害。美国《读者文摘》近日刊文，总结了社交媒体的几大“罪过”：

1.攒不下钱。沉迷社交媒体，人的自控能力就会降低。这一特点经常被用于营销手段，导致人们消费支出增加。

2.饮食过量。社交媒体上的美食照片可以激活大脑的奖赏中心，即使饭后看到也会引发饥饿感，不知不觉中导致饮食过量。

3.引起失眠。长时间使用社交媒体，尤其是在晚上，手机、电脑屏幕发射出的蓝光会抑制褪黑激素的分泌，让人保持清醒，最终导致睡眠紊乱。

4.失去立场。社交媒体的公开性、匿名性、包容性为大众创造了一个多元而平等的话语空间。但在舆论重压面前，普通用户发觉自己的看法跟主流相左时，由于居于弱势地位，往往会保持沉默甚至向大多数人的观点妥协。长此以往，用户就会陷入“死胡同”，失去基本的独立判断能力。

5.泄露隐私。社交媒体最受诟病之处，莫过于它们喜欢把用户数据卖给感兴趣的买家，今年年初“脸书”泄漏用户隐私的丑闻就是最好的例子。网络购物兴起后，一些无良商家把用户地址、手机号等卖出去的现象也不少。此外，人们事无巨细地在网上分享生活、足迹等，也使得隐私泄露在所难免。

6.让人更加孤独。1/3的人在长时间使用社交媒体后会感到孤独、沮丧或愤怒。看到他人在朋友圈“秀生活”，经常接收和传播负面信息，“虚度光阴”的内疚和自责等，都会带来情绪阴霾，损害心理和身体健康。

7.影响人际关系。友谊很大程度上是建立在共同的经历和体验上，面对面的接触不可替代。然而，社交媒体的过度发达让虚拟社交逐渐替代现实朋友，造成“我正与他人联系”的假象，满足了与人沟通的需求，但无法实现真实的关怀。此外，频繁使用社交媒体的夫妻，更容易遭遇背叛、分手和离婚。

8.扰乱自我认知。在社交媒体上看到同龄人过得比自己好，会有一种“不如人”的负面情绪。殊不知，大多数人在社交媒体上只展现积极的一面，这种“对比”是不全面、不客观的，会削弱自我价值。另一方面，社交媒体还加重了部分人的自恋，不少人利用它维持一种完美的假象，以此寻求更多社会认可，却不能全然接纳真实的自我。

9.无法集中注意力。社交媒体随时在线的特点正吞噬人们本就不多的注意力。例如，一条消息会打断你的专注，长此以往，注意力越来越匮乏，耐心越来越少。

10.难以理解复杂问题。从2006到2016年，15岁孩子的社交媒体使用率增加了75%，1/3青少年一年内从未读过一本书，这会影响他们理解复杂问题的能力及批判思维的形成。

三、放过自己

要想减少社交媒体带来的负面影响，就应该适时地从网络中抽离，和自己“约法三章”，在每天固定的时间段刷微信、微博，不带手机进卧室，把更多的精力放在眼前的人和事上。

中国科学院心理研究所心理健康促进中心测评部主任肖震宇建议，让电子设备和社交媒体休息一下，约上亲朋好友，面对面交流；培养兴趣爱好，扩大社交圈，在丰富的社会活动中充实自己，多走出去，少宅在家；但也不必过分排斥，在与远方亲友的沟通上，社交媒体还是维系感情的重要工具。此外，还应定期检查社交媒体的隐私设置是否完好，为所有账号设置安全、独立的密码，谨慎共享位置信息，警惕陌生人的好友请求，不点击陌生人发送的链接。