7.2%的死亡源于运动不足

一项研究分析了168个国家民众的锻炼情况后发现7.2%的死亡源于运动不足

受访专家：中南大学湘雅医院健康管理中心主任  刘绍辉  □主治医师  王保祥

                北京体育大学运动医学与康复学院副教授  卢 玮

图源：pixabay.com

有了汽车就不想步行，有了电梯就不想爬楼，有了购物软件就懒得出门买……现代生活带来便利的同时，也催生了越来越多“懒虫”。近日，英国一项近万人参与的调查显示，86%的人出现了比其实际年龄大4岁才会有的健康问题，“懒惰”正是罪魁祸首。

懒惰像瘟疫般席卷全球

       世界卫生组织定义，每周中等强度运动少于150分钟或高强度运动少于75分钟，即为运动不足。放眼全球，超过1/4的成年人运动不足，“懒”就像一场隐形瘟疫在肆意蔓延。

       近日，美国路易斯安那州立大学彭宁顿生物医学研究中心、哈佛大学医学院等研究了168个国家民众的锻炼水平后发现，体力活动不足导致了超过7.2%的全因死亡，7.6%的心血管病死亡，以及8%的慢病；在高收入国家，体力活动不足带来的慢病负担最大，是低收入国家的2倍以上；在人口基数大的中等收入国家，受体力活动不足影响的人数最多，69%的总死亡和74%的心血管病死亡与其有关。不只成年人，运动不足还殃及青少年儿童。2019年，世界卫生组织发表的《青少年身体活动不足的全球趋势》显示，若以每天至少1小时中等强度运动来衡量，全球85%的女孩和78%的男孩都没达标。

       中南大学湘雅医院健康管理中心主任刘绍辉告诉《生命时报》记者，长期运动不足不仅会让人发福，还会让全身脏器都饱受折磨。例如，不常运动会让血流速度变缓，“坏”胆固醇易沉积在血管壁上，久而久之就会形成粥样硬化斑块，诱发心脑血管病；缺乏锻炼会导致热量储存，脂肪增多，容易出现胰岛素抵抗，不仅增加患2型糖尿病的风险，也会使糖尿病人的血糖控制不理想；英国剑桥大学研究发现，缺乏体力活动可使痴呆风险增加250%；活动量少会使免疫细胞减少，导致抵抗力低下，增加感染、患癌几率；缺乏运动会使消化系统功能紊乱，易诱发胃炎、消化道溃疡等；长期运动不足的人，全身骨骼、关节都得不到良性刺激，进而影响骨代谢，使青少年生长发育受阻，成年人骨骼抗折、抗弯能力降低，中老年人骨质疏松风险大大增加。

多种原因使锻炼搁置

       在我国，运动水平同样不容乐观。《“健康中国2020”战略研究报告》显示，18岁以上居民中有83.8%的人从不锻炼，经常锻炼者仅占11.9%。国家体育总局发布的《全民健身活动状况调查公报》（简称《公报》）也显示，全国经常锻炼的人占比为33.9％，其中运动积极性最高的是60~69岁的中老年人。中南大学湘雅医院健康管理中心主治医师王保祥表示，长期缺乏运动让国人的身体承受重压：成年人糖尿病患病率达10.9%，超过全球平均水平（8.5%），糖尿病前期流行率达35.7%，每5个人中就有一个患心脑血管病……

       北京体育大学运动医学与康复学院副教授卢玮认为，虽然与过去相比，我国经常锻炼的人数增加了，但全民健身参与度远远不够，很多人刚下定决心健身，却因种种原因将计划搁置。

       没时间、缺场地。《公报》显示，“没时间”“缺场地”几乎排在所有年龄组无法坚持运动理由的前两位。中青年、学生的大部分时间被工作学习占据，闲暇时只想休息，提不起兴致运动。近些年，我国大力建设运动场地，但一些地区的百姓并未享受到相应服务。学校和企事业单位的体育馆不对外开放，新建体育场馆大多远离市区，交通不便，很多想运动的人只能在小区里、广场上或路边锻炼，限制多、不安全，极大地削减了运动热情。

       依赖手机。手机、电脑等“拴”住不少人，刷新闻、看视频、玩游戏等休闲活动让人们很快放松下来，相比之下，运动过程很辛苦，对身体的益处也非立竿见影，因此很多人更愿意追求眼前的快乐，越来越懒得运动。此外，现代生活十分便捷，电脑办公、吃饭叫外卖、外出叫车，使得人们达不到每周150分钟以上中等强度运动的目标。

       体育教育弱化。我国自古“重文轻武”，推崇“学而优则仕”，以致于人们更注重文化教育，体育课常常被忽视，不仅没有充分发挥运动促进健康的作用，更没能帮孩子在最合适的时候学到体育技能、养成运动习惯。

       缺少家庭运动。我国父母常带孩子出去玩，但以看风景、拍照片、吃饭等为主，很少将运动视为“玩”的一部分。而在一些欧美国家，经常能看到全家一起踢球、跑步、打网球的身影。

“一起吃饭”不如“一起出汗”

       为应对运动不足问题，各国做了不少努力。比如，英国漫步者协会早在2005年就推出了“感受30分钟”的10周行走计划，通过近20年的努力，已让1/3的英国人坚持每周行走30分钟；从2007年起，加拿大政府实行了一项鼓励儿童运动的系列退税措施；日本政府近些年建立了很多免费或低收费的网球场、棒球场、游泳馆、健身房等。专家认为，虽然我国目前运动不足的情况较严峻，但只要打造起“全民健身网”，就会有越来越多人加入进来，具体可从以下几方面加强。

       让全民健身接地气。比如在8月8日“全民健身日”当天请体育明星跟百姓一起运动，将“全民健身日”打造成“全民体育节”，呼吁学生等重点人群放假，肯定会吸引更多人参与运动。

       开放运动场地。只有让运动“触手可及”，才能激发更多人的积极性。政府、社会机构应进一步加大力度建设并开放体育场地，让百姓有效利用场馆，甚至让广场舞变为“体育馆舞”。

       媒体积极引导。媒体应持续宣传运动的好处，引导各类人群精准健身，同时呼吁、推动政策落地，给老百姓健身创造更多有利条件。

       培养儿童运动素养。要想打造全民运动氛围，必须从孩子抓起，加强体育教育是根本。不能以文化课为由占用学生的体育课时间，要让孩子们尽情沐浴在阳光中，奔跑在草地上。

        单位制订运动计划。各单位应根据场地面积、上下班时间等设置运动方案，让员工保持长期规律的运动习惯，可适当给予鼓励，激发运动热情。

       创造家庭氛围。许多父母抱怨孩子休息时就知道玩游戏、看电视。与其抱怨，不如做个好榜样，带孩子一起运动，调动全家运动氛围。家庭是孩子“生活教育”的第一阵地，家长的言传身教有助孩子养成健康生活习惯。

       饭局变运动局。国人应加强运动意识，让运动局取代饭局，成为家庭、朋友、同事沟通感情的渠道。还可以和亲朋好友一起做运动计划，相互鼓励、监督，有利于持之以恒。

       先设个小目标。想要战胜懒惰，一定要确定具体、可行的目标，比如先给自己设下跑400米、平板支撑30秒等小目标，然后每天加一点量，久而久之就会形成良好的运动惯性。