纠正不良姿势预防和治疗腰痛

　长期不良姿势会引起椎间盘或小关节结构紊乱，从而导致腰腿痛的发生。那么，在日常生活中有哪些常见的不良姿势？归纳起来包括：
　　
　　⑴长时间同一个姿势使用电脑、打麻将或开车；
　　
　　⑵长时间斜靠或倦屈在沙发看电视或看书；
　　
　　⑶不良睡姿；
　　
　　⑷弯腰突然用力搬重物；
　　
　　⑸做家务或洗漱时身体前倾等不良动作。
　　
　　受访专家：中山大学孙逸仙纪念医院康复科副主任、副教授马超
　　
　　中山大学孙逸仙纪念医院康复科副主任马超副教授指出，在生理解剖上，椎间盘和腰椎小关节起着保护腰椎作用。椎间盘是由髓核和纤维环组成，连接椎体与椎体之间起到支撑和缓冲椎体间压力的作用。腰椎小关节，即上、下关节突关节，外面有纤维组织形成的关节囊包裹，是限制腰椎过度屈伸和旋转活动的关节。腰椎间盘内的压力随着人体姿势的改变而变化。研究表明，人在仰卧位时椎间盘内的压力最低，坐位或腰椎前屈位时压力最高。