遵循器官衰老时间表养护各器官

       受访专家：

　　林三仁：中华医学会消化病学分会主任委员、北京大学第三医院消化科主任。
　　温建民：中国中医科学院望京医院骨科主任。
　　徐凤芹：中国中医科学院西苑医院高干科主任。
　　朱光发：北京安贞医院呼吸内科主任医师。
　　窦丹波：上海中医药大学附属曙光医院传统中医诊疗中心主任医师。

　　近期微博热传 “器官衰老时间表”（见图），记者查阅资料发现，这则微博最有可能来源于英国《每日邮报》的一篇报道，科学家们通过细胞、肌肉、激素水平等硬指标的变化，确认了各个器官走向衰老的年龄。

　　记者就此咨询了我国相关领域的专家，在他们看来，这个时间表大部分都是正确的，比如大脑确实在20多岁开始走下坡路；“花不花、四十八”这句老话也印证了眼睛衰老的时间。但像心脏和肠道的衰老时间，专家认为表述上有待商榷。 同时，专家还以我国高发且高负担疾病所涉的几大器官（大脑、心脏、肺、肠、骨骼）为例，给予了保养建议：

　　专家认可：

　　大脑：20岁开始衰老

　　2009年，美国弗吉尼亚大学蒂莫西·索尔特豪斯研究发现，人类大脑在22岁时处于顶峰，推理能力、思考速度和在脑海中处理图像的能力在27岁开始走下坡。

　　常给大脑加加班 和很多器官不同，大脑属于劳累的命，越工作越年轻，闲着反而会“生锈”，变得迟钝痴呆。勤用脑会使脑血管多处呈扩张状态，脑组织有足够的血液、营养供给，从而为延缓大脑衰老提供了物质基础。

　　另外，喝酒抽烟都伤大脑，尤其上海生命科学院营养研究所的研究发现，“一口闷”的喝酒方式最伤大脑，会使血液中的酒精浓度急剧升高，迅速开启神经元细胞的“自杀”程序。

　　肺部：20岁开始衰老

   　肺很娇弱，中医有“肺为娇脏”之说，意思是肺很容易受伤害。烟草、被污染的空气、肥胖都是伤肺的主要原因。肺部衰老的时间是20岁，到40岁时，肺部衰老会出现加速。

　　腹式呼吸给肺减压 戒烟、减肥，是保护肺部最应该做的事情。还需增强呼吸肌力量，减少肺部负担。最好的办法就是腹式呼吸，即吸气时肚皮鼓起，呼气时肚皮凹下，除了能增加氧气吸入量，保护肺部之外，还可以锻炼横膈肌，使胃、肝、脾、肠等得到温和的按摩。刚开始练习时，可以每天三次，每次二三十分钟，每呼吸一次持续 10~15秒，熟练之后就可以养成腹式呼吸的习惯了。此外，游泳是最“大众化”的养肺运动。