清算法——失眠的“心药”

    有些简单的方法如同“心药”，用好了，即使不吃药，有时也能解决失眠问题呢。

    裁员、失恋等重大事件发生前后，或高考前夕，都会令部分人失眠。白领阶层的吴小姐就是其中一个比较典型的案例。她总是担心被裁员，睡觉时躺在床上，没有一点睡意，白天发生的事好像放电影那样，一幕幕地重现在脑海里，好不容易睡着了，也常常被噩梦吓醒。心身疲倦的吴小姐，这天找到了我。

　　我详细了解了整个过程，并对吴小姐的睡眠情况和情绪状态进行了简单的评估。然后，我将清算“失眠原因清单”的方法解释给她听，并教她一些放松的方法，跟她一起制订每日的活动计划。当然，也给她开了一点备用的安眠药。

　　吴小姐离开诊室的时候，整个人轻松了很多，用她的话来讲，就是“我终于知道自己应该做些什么了”。之后的几次复诊，吴小姐带来的笔记越来越少，清单越来越短，她的脸色也越来越好了，久违的老朋友——“睡得香”，开始越来越多地拜访她了。

　　什么是列举“失眠原因清单”方法？如何操作？下面作简单介绍。

　　首先，尽可能弄清楚自己失眠的原因。可引起失眠的原因很多，如失恋、考试紧张、工作压力过大、身体不舒服等。最为夸张的是，连中了彩票也可以兴奋得睡不着觉。好像任何一件事都会在某个时间让某个人睡不着，但对多数人而言，每次睡不着的原因是能够分出主次的。这时，你可以用纸笔记录或者跟人讨论，之后把最近自己及身边发生的事情一一列举出来，然后逐一分析，按照对睡眠的影响大小排序，列出自己的“失眠原因清单”，列得越多越详细，越好。因为人们往往在极度困惑和苦恼的时候，就会发现所有事情都复杂得缠夹不清，小石头变成巨石，小水渠也变成沟壑，感觉问题简直无法解决、无从下手。

 　　其次，给“失眠原因清单”瘦身。方法是：在清单的每一个原因后面，写出至少一个可行的解决办法，然后去实施。只要去做了，无论做了多少，都把这个原因从清单上划掉。这样，几个回合下来，不用心理医生，自己都可以很清楚地知道自己应该去做什么，能做什么了。

　　寻求其他人的帮助和支持。听听别人的意见，试试别人的方法。如果自己可以做到，就在清单上划掉这一项。如果把身边可以利用的资源都用了之后，还是划不去某些原因，就必须毫不犹豫地寻求专科医生的帮助。

　　在你刚刚开始失眠时，试一下清算法吧，这种“心药”也许会给你带来意想不到的收获。