30岁时，如何拥有20岁肌肤

　　女人一过30岁，衰老便开始光顾她们的身体：脸上出现皱纹，身体慢慢发福，皮肤变得粗糙，脸色失去了苹果般的粉红色，身体机能也开始出现一些不协调。怎样才能真正延缓机体衰老，焕发和保持青春活力呢？ 

　　一、坚持科学合理膳食 

　　⊙ 多食新鲜蔬菜和水果。新鲜蔬菜和水果中富含多种维生素和微量元素，特别是可及时清除导致衰老的自由基的维生素E和C； 
　　⊙ 补钙。每天坚持喝一杯牛奶，既能增强体质又能补钙； 
　　⊙ 多喝白开水。水是人体必需营养素之一，每天喝1~2升水，既可保持身体活力又能使皮肤嫩润； 
　　⊙ 吃好早餐。建议早餐适当食用含优质蛋白质的食品。 

　　二、预防身体发福 

　　⊙坚持适当的体育锻炼。 
　　⊙保证充足睡眠。充足的睡眠可消除疲劳、恢复体力、减少脸部皱纹。 

　　三、及时清除体内毒素：

　　⊙清除肺内毒素。每天清晨及晚上睡觉前，到室外空气清新处，做深呼吸运动； 
　　⊙清除肠道内毒素。粪便中毒素较多，部分是我们日常吃进去的垃圾食品，部分是肠道内产生的垃圾，每天保持大便通畅既可排毒也能养颜。 

　　四、保持心态平衡： 

　　保持心态平衡和乐观开朗，可最大限度地调动体内激素，既可提高机体免疫力又能延缓衰老。