细数办公室女郎的12条“软肋”

　　臀和手腕

　　脆弱关键词：运动减少

　　易患问题：骨质疏松

　　真相：女性过了35岁，骨质流失的速度就会超过生长速度，身体中骨质的总量约每10年减少10%～15%。而且因为增加的机会少——男性的活动量比女性大，降低的机会多——怀孕生产需要耗用大量的钙质，所以女性容易骨质疏松，常见的部位一般是臀和手腕。

　　特别护理：满足钙的附加条件骨质疏松并非单纯的缺钙，多吃含钙丰富的食品或补钙剂也并非就能补钙。钙在体内被吸收和利用，有附加条件：

　　1、维生素D的参与。没有它参与，人体对食物中钙的吸收还达不到10%。阳光可以帮助身体合成维生素D，每天晒晒太阳，就无需额外补充维生素D了。

　　2、降钙素。甲状腺分泌的降钙素可以调节钙的代谢，留住骨钙，增加骨密度。只要甲状腺功能正常，这个作用就能保障。

　　3、限制摄取蛋白质。蛋白质在体内留下酸性物质，摄取量越多，钙质流失越严重。在每日热量的摄取比例中，蛋白质占10%~20%。

　　4、尽量避免以下影响钙的吸收与利用的行为：长期吸烟、过量饮用咖啡和茶、过量饮酒，以及服用激素类药物。

　　皮肤

　　脆弱关键词：无时不在的紫外线

　　易患问题：皮肤癌

　　真相：我们的皮肤生来就拥有抵御紫外线伤害的能力(黑色素过滤紫外线)，但会逐渐降低。夏天的烈日我们肯定会防护，阳光不太强烈时则往往忽视防晒，其实紫外线无时不在，即使阴天也能穿透云层在我们缺乏保护的肌肤上留下形成色斑，降低皮肤对阳光的耐受性，引发皮肤病变。

　　特别护理：

　　1、防晒。一天中上午10点~下午4 点阳光最猛烈，在这段时间要尽量避免外出，或者采取防护措施。即使阳光不那么强烈，外出时也要涂抹防晒霜。

　　2、常吃富含维生素C的食物，如柑橘、山楂、鲜枣、猕猴桃、新鲜绿叶菜。维生素C是抗氧化物质，能抑制皮肤的氧化作用，使皮肤内的深色素转化为浅色素，抑制黑色素的形成。另外每天喝一杯西红柿汁。西红柿中含有丰富的谷胱甘肽，可以抑制黑色素，使沉着的色素减退或消失。

　　3、多做运动。运动可以促进血液循环，活化肌肤的新陈代谢，预防色斑生成。可以选择游泳、有氧操、瑜伽等室内运动。