九个易让你衰老的习惯

　　毋庸置疑，吸烟和在太阳下暴晒都会让你衰老，所以戒烟和涂防晒霜变得尤为重要。但是，如果你将岁月的时钟往回调——或者是至少将它调慢一点点——那么你就不能小看以下这些小习惯，它们会让你的努力付之东流。

　　1. 晚睡

　　超级忙碌的女性把一整天的时间都填得满满的，甚至把睡觉时间也往后延。然而，睡眠缺乏往往会造成严重的健康问题：研究发现，睡眠缺乏与高血压、糖尿病、体重增长都存在联系，睡眠不足还会让你看起来没精神，更显老态。

　　建议：并不是说你每天都需要一个8小时的完美睡眠，但你得把睡觉这件事放在第一位，持之以恒，你会发现它对你的健康受益匪浅。每个人所需的睡眠时间不 一样，想要知道自己的睡眠时间是多少，睡眠专家推荐了一个方法：当你想要好好休息的时候，关掉你的闹钟，看看你睡到自然醒需要多久（大多数人都需要7~8 个小时）。

　　2. 难以抗拒甜食

　　甜食不但会让你的腰围猛增，而且还会让你的肌肤变暗沉，皱纹也会增加，这都得怪加糖作用。这是一种自然的代谢程序：糖进入血液，附着蛋白质形成新的有 害的分子，称为晚期糖基化终末化产物（AGEs）。你吃进去的糖越多，AGEs产生的也就越多；这些物质会伤害外周蛋白，如胶原蛋白和弹性蛋白，这些蛋白 都是保持肌肤紧致、有弹性的。一旦受到伤害，有弹力的胶原蛋白和弹性蛋白会变干、变得易碎，从而导致皱纹产生以及肌肤松弛下垂。刊登在《英国皮肤病杂志》 的一项研究发现，这样的衰老会在35岁左右产生，并且随着年龄增加，衰老速度加快。

　　建议：彻底摆脱甜食不是件容易的事，但是限制糖摄入，使其占摄入总热量的10%以下是对身体有益的。如果是45岁的女人，平均身高（5英尺4），那么 她依靠糖摄入的热量应该在160卡（或者是10茶勺）。然而，平均每个美国人每天食用31茶勺的糖，相当于摄入465卡热量，这也是美国人肥胖病高发的原 因之一。

　　3. 经常感到压力巨大

　　当你有压力的时候，你一定会感到不舒服——压力来源于工作，或者是恼人的通勤，亦或是家庭的一些问题等等——生物科学研究告诉我们，不该让自己如此烦 恼：压力会增加血液中的激素皮质醇和去甲肾上腺素的浓度，使得血压升高以及抑制免疫力。长期以来，如果不消除压力，那么身体的自身恢复会延迟，血管会变 硬，可能会使你脑部的某些区域（包括学习、记忆和情感区域）萎缩，使你感到自己变老了。

　　建议：压力不会完全消失，但是你每天如何调整好自己的心态有助于保持激素在一个健康水平。深呼吸是科学家推荐的首要对抗压力的方法。科学家建议每天做 至少做两次深呼吸，这只会花上2分钟，可以在清晨和晚上临睡前各做一次：深深地吸一口气到嘴里，最好能吸出“嗖”的声音，吸入持续时间为默数8下。然后轻 轻地从鼻子呼出，持续默数3下。屏住呼吸保持默数7下，然后再吸，如是重复3次以上。