正确的健康早餐搭配让你思维敏捷

　　健康的早餐可以开启你一天的新陈代谢，并保持你荷尔蒙和血糖水平的稳定。除了这些，它还有一个最大的优点，健康的早餐有助于控制暴饮暴食。健康的早餐是如何让你保持思维敏捷、活跃，让你在工作和娱乐时有更好的表现？下列5种健康早餐会告诉你答案。

　　1．鸡蛋松饼三明治

　　煎鸡蛋的同时，准备好健脑食物，如西红柿、生卷心菜和橄榄油等，同时确保早餐时可以吃到1-2份水果，像苹果、浆果等，它们将为你提供重要的抗氧化物质。

　　1全麦英式松饼，1片低脂奶酪，2块切片西红柿和3片生卷心菜叶子。然后加半茶匙橄榄油，准备一个煎鸡蛋，你的健康早餐就准备好了！

　　2．蜂蜜燕麦面包加芒果香蕉奶昔

　　芒果香蕉奶昔做起来很容易，半杯芒果肉，1/4杯香蕉，一茶匙亚麻籽，1/3杯脱脂酸奶，再加入一点肉桂混匀，一个芒果香蕉奶昔就准备好了。因为它富含抗氧化剂、膳食纤维和omega-3脂肪酸，是非常不错的早餐呢。

　　搭配两片蜂蜜燕麦面包、一点低卡路里的黄油、两片胡萝卜和西红柿，典型的果汁牛奶早餐是不是让你很有食欲呢？

　　3．蛋白质燕麦煎饼

　　传统煎饼添加干水果，如碎杏子、葡萄干或樱桃干，再撒上切好的新鲜碎水果，如香蕉、芒果和苹果，然后加入少量肉桂或糖，最后洒一小把亚麻籽，营养丰富的早餐食材，一定会满足追求食物多样性的你。

　　全麦煎饼搭配富含抗氧化剂、蛋白质和膳食纤维的酸奶、鸡蛋和蔬菜，回归粗粮的喜悦也会加速你的新陈代谢，让你精神一整天。

　　如果没时间自己做全麦煎饼，买现成的全麦面包或馒头也可以，蒸1个蛋黄、2个蛋清，外加一片低脂奶酪、一份生菜和西红柿，健康早餐也可以很省时地准备好。

　　4．烤三明治

　　懒人早餐也可以走健康之路，两片烤面包中间加2茶匙厚酸奶和沙拉酱，搭配适量苹果片或其它新鲜的季节性水果均可，健康早餐也可以如此简单。

　　5．厚酸奶法国吐司

　　炎热的夏季，这款早餐是不错的选择。酸奶中充满了益生菌，有助于抵抗腹胀、便秘和腹泻，是奶油和沙拉酱的优质替代品。

　　鸡蛋煎好，吐司煎至两面都呈金黄色。然后在另一个碗里，将酸奶、肉桂和香蕉混合。把这些混合物洒在鸡蛋吐司上，美味早餐助你好胃口。