白领男久坐不站等于自杀

　　“懒病”每年致全球500万人死亡，每天久坐三小时会减寿两年。你的生活状态是否属于懒人？怎样运动才能保持健康？

　　全球瞩目的伦敦奥运会开幕在即，许多人热衷看一流运动员的表演，自己却缺乏锻炼，认为锻不锻炼无所谓。不过，如果你看了18日英国权威医学杂志《柳叶刀》发表的报告，相信就不会如此淡定了。

　　这份报告称，在调查了全球122个国家后发现，全球三分之一的成年人是运动量不足的懒人，坐沙发、看电视类型的懒人生活方式每年致死约500万人，甚至每天久坐三小时就会减寿两年。

　　许多办公室的男人都是久坐不起，繁忙的工作让他们没有休息的时间，会从早上坐到晚上下班，近年来患男性病的人越来越多根据调查显示有百分之六十的男性都患有男性疾病。

　　久坐易引起前列腺疾病

　　长时间坐着容易引发前列腺充血、肿胀、发炎。特别是久坐沙发软椅，对男性生殖健康的危害更大。坐在沙发软椅上，臀部深陷沙发中，填充物会包裹、压迫阴囊，使静脉回流不畅，使得整个生殖系统血液微循环受阻、新陈代谢减慢，各种有害物质排泄不畅，淤积于前列腺之中，进而导致无菌性前列腺炎的发生和各种细菌性前列腺炎的加重。其次，由于看奥运会时过度紧张、精神疲劳，不仅会引发失眠多梦、偏头痛、高血压、还会使前列腺功能下降，性欲减退，造成某些男性功能障碍，甚至加重病情。

　　积汗易诱发泌尿生殖感染

　　夏季气温较高，容易出汗。要尽量避免久坐、积汗，避免穿过紧的衣裤，内衣内裤要使用棉制品。内裤应每天换洗，防止逆行性生殖泌尿感染。男性在看奥运会的时候要注意多喝水，稀释体内尿液的浓度，经常排尿。一旦发现尿道不适、尿道口红肿等症状要及时到正规专业医院就诊。

　　酗酒多烟降低男性功能

　　吸烟和酗酒对健康无益是众所周知的。奥运会期间熬夜、紧张、沮丧或兴奋等情绪不能克制，抽烟喝酒的现象将不可避免地增多。大量吸烟喝酒很容易导致男性功能障碍的发生。

　　专家建议

　　“每天锻炼的时间最好每次超过30分钟”

　　“每个人都需要做适量的运动，否则容易处于亚健康状态。”市运动技术学院队医潘雪源认为，如果经常出现失眠、头昏脑胀、容易感冒等症状，都应当警惕是否处于亚健康状态。

　　潘雪源说，对普通人来说，最佳锻炼状态是进行强度适中的有氧运动，也就是让人体在氧气供应充足的情况下进行运动，如跑步、游泳、骑车，都属于有氧运动。在运动强度上，可以通过运动时的心率来界定，强度适中的心率范畴通常是在最大心率（脉搏）的60%~70%之间，而不同年龄的最大心率通常用“220-年龄”来粗略判断。

　　“每天锻炼的时间最好每次超过30分钟。”潘雪源说，有氧运动前30分钟一般消耗的是糖分和热量，要在30分钟之后，身体才会逐渐消耗脂肪。如果女孩希望运动减肥，那么每次30分钟以上的锻炼时间是必不可少的。不过，运动强度可根据自身情况控制。