每天呼吸练习5分钟，改善心情，舒缓压力

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越来越多的研究表明，呼吸练习可作为缓解工作压力，提升生活幸福感的简单易行的方法。美国斯坦福大学医学院Andrew D. Huberman团队通过一项108人参与的远程、随机、对照研究发现，每天5分钟的呼吸练习和正念冥想都可以改善心情，减少焦虑，但呼吸练习的效果更佳。参与试验的志愿者分别进行三种不同方式的呼吸练习（1）循环叹息（cyclic sighing）：相比于吸气，呼气时间更长；（2）盒式呼吸：吸气、屏气和呼气的持续时间基本相等；（3）循环性过度换气伴滞留：吸气时间更长，呼气时间更短。结果显示，不管是在生理指标改善还是焦虑心情缓解方面，循环叹息的效果更加明显，标准流程为：静坐或平躺，经鼻腔缓慢吸气使肺部扩张，继续吸气使肺部充满空气，缓慢将肺部空气经口（或鼻腔）排出，重复此呼吸过程5分钟。

原文地址：：https://doi.org/10.1016/j.xcrm.2022.100895