每周1～2天步数超8000，死亡风险降低14.9%

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健步走是最为简单易行的健身方式。当前也有很多手机小程序来记录个人的步行数目。那么，每天走多少步就可以对健康产生正面的促进作用呢？日本京都大学与美国加州大学洛杉矶分校的合作团队分析了参与美国2005-2006年度全国健康和营养调查的3101名20岁以上成人的一周步行数目和此后10年发生死亡的关系。结果显示，相比于每天不超8000步，一周只要有1~2天步数超8000，个人的全因死亡风险就会降低14.9%。如果每周步数超8000天数超过3天，全因死亡风险就会降低16.5%。同时，65岁以上老人通过步行改善健康水平的效益更大。如果把步数范围扩大一些的话，每天6000~10000步与8000步的收效类似。也就是说，如果平时工作忙，选择周末健行同样有助于保持健康，每天步数也不用太多，8000~10000步足矣。

原文地址：https://doi.org/10.1001/jamanetworkopen.2023.5174