美国科学家历时10年，研究出3种最强“学霸公式”！

导读：良好的学习方法，是提升孩子学习能力的关键。经过多年研究，美国心理科学学会前主席、心理学教授亨利?勒迪格三世找到了一套正确的学习方法。他认为：正确的学习方法要遵循“编码、巩固与检索”三个步骤，依此进行“自测、间隔练习与不同主题交叉学习”，以便强化学习记忆。另外，只要掌握“细化、反思与校准”三个方法，家长也能帮助提升孩子成绩。

先问家有学龄娃的家长们一个问题，你认为以下三种学习方法对吗？

1. 要划重点、关注重点；

2. 要反复阅读、甚至背诵重点、重要的概念、重要段落；

3. 某一时间段内只关注一类问题、攻克一个问题，搞定后再继续学下面的部分。比如，学习到圆的面积这个概念和公式时，先背诵公式、然后只做和圆的面积相关的练习，确定都做对了，再进行下一个概念的学习。

我想大多数家长会和我一样，觉得这三点没毛病！因为我们从小就是这么学的，老师也是这么教的。

但是！美国华盛顿大学路易斯分校心理系教授亨利?勒迪格三世（Henry L. Roediger III）得出的结论是：以上几种学习方式都是有问题的！

亨利?勒迪格三世

那些长久以来，我们凭借直觉所认可的那些学习方法（包括以上三种），也许正是它们，导致孩子不得不填鸭式学习、考试前临时“抱佛脚”、最终学习成绩难以提高的源头所在。

亨利·勒迪格三世不仅是心理学教授，更是人类学习和记忆领域的专家、美国心理科学学会前主席。

以他为首共计11位相关科学家组成的团队，在历时十年研究、追踪多数案例后，就如何高效学习这个话题写成了一本书"Make It Stick: The Science of Successful Learning"（中文译本《认知天性：让学习轻而易举的心理学规律》）。

这本书自出版以来颇受好评，更是荣登美国亚马逊教育心理、考试测试技巧两大榜单前三宝座。

为什么那些我们认可的传统学习方法是有问题的？到底什么才是正确的学习方法？亨利教授在这本书里做了详尽解答。

一、搞清学习的三个步骤是提高学习效率的前提

为了对正确的学习方法理解更到位，我们先要简单了解一下学习的三个关键步骤，即学习是如何发生的？

经过神经学、认知心理学的大量实验证实，学习过程遵循一套秩序三个步骤：编码、巩固、检索。

 1. 编码：获取信息 

当我们通过眼睛看到事物时，大脑将感知的东西转化成有意义的想法、行为模式，这个过程就是编码。编码将所见所闻转化成短暂的记忆痕迹，即短期记忆。

 2. 巩固：存储信息，长期保存 

巩固就是将短期记忆变为长期记忆的过程。新学到的东西并不稳固，因此会被轻易改变、遗忘。所以，学习者需要更长时间将短期记忆巩固为长期记忆，储存在大脑里。

巩固不仅仅是死记硬背、反复阅读（这是我们常见的一种学习方法误区），而是让大脑在巩固过程中，重放或重新演练学到的东西，赋予其含义，填补空白，并把新知识和过去的经验、和已经存储在长期记忆中的其他知识关联起来。

 3. 检索：能在以后任意使用信息

检索是我们在学习中经常忽略的一步。

想要真正掌握某个知识或技能，除了要通过巩固将资料变成长期记忆外，我们必须把这些资料与不同种类的线索联系起来，以便我们今后回忆这些知识时能够游刃有余（也就是能够举一反三）。

能够游刃有余地使用某项信息、方法才算真正掌握某个知识点。缺少检索能力，学习只是纸上谈兵，没有真正掌握。

这就好比，你看到孩子密密麻麻地在教材上圈了许多重点和画线，可当你随机抽查考他概念，他却答不上来（没有巩固好）、或者能够倒背如流但放在题目和现实中中不会使用概念、原理和公式（检索没做好）。

理解了这三个步骤后，对掌握接下来要说的三个基本学习方法更有帮助。

二、最有效的三种学习策略强有力的“学霸公式”

亨利博士和他的团队在经过大量实验、案例追踪后，总结出针对学生最有效的三个学习策略。

 1. 练习从记忆中检索新知识 

这意味着我们要学会自我测验。家长在一开始可以帮助孩子检测，等孩子习惯后慢慢走向自我检测。

所谓自我检测，就是放弃传统的反复阅读的学习方法，而是当孩子在读课本、研究课堂笔记的时候，要不时地停下来，合上书本问孩子一些问题。

比如：

复习的这部分核心概念是什么？你是否能用自己的话复述出来？

哪些术语或概念是没接触过的？你会如何定义它们？

这些概念和你已知的东西有什么联系？

能否用自己的话描述要点？这个概念在解决什么问题？

之所以要放弃反复阅读、使用自我检测的学习方法，是因为多数学习者关注的是课本、笔记，以及幻灯片中着重标出的部分。

他们会花大量时间反复阅读这些内容，对文本和术语倒背如流，造成一种“我记住了这些知识”、“我因为记住了这些知识所以等于会用这些知识”的错误印象。

所以建议家长：

（1） 许多课本的章末都设有学习问题，它们是很好的自测材料，向孩子提问、让他们把答案写下来。

（2） 每周都留出一点时间，用课上、课外的资料测试孩子，包括已经学到的东西和预习后即将涉及的材料都可以。

（3） 测试后要检查答案，确保孩子能准确判断出什么是自己知道的、什么是不知道的。

 2. 有间隔地安排检索练习 

“有间隔”意味着要不止一次地学习、复习，不过两次练习中间要隔开一段时间。具体间隔时常多久取决于知识点的难度、孩子的掌握程度、和学习资料本身，因人而异家长需要不断尝试和调整。

策略二的关键点是找到合适的方法、调整好适合孩子的间隔时间后坚持下去。

在这里向大家介绍一种美国学生经常使用的巩固、检索方法：闪卡（flashcards，又译“抽认卡”）。

我最早接触闪卡是在孩子上preschool时，发现教室里的书架上有很多一张张印着图案、数字、单词的各类卡片。

美国学龄前儿童常用的几套闪卡

闪卡的发明者是美国的格连·杜曼（Glenn Doman）博士，他从宾夕法尼亚大学毕业后开始研究儿童大脑发育，闪卡正是格连·杜曼博士在其研究领域内研发的一种教育方法。

闪卡背后的原理，是通过“主动回忆”（提供一些线索、工具或触发点）帮助学习者更好地去掌握知识，跟知识发生互动，从而记住、消化和吸收知识。

闪卡的适用年龄范围很广的，上到99岁、下到9个月的学习者都可以使用。无论你要参加什么考试，闪卡的设计策略和原理会提升你的学习效率。

只是年纪越高的学生，所使用的闪卡需要根据自己的学习情况来自行定制。

如何制作适合孩子的闪卡来进行学习呢？

首先，你需要准备两个基本工具：成年女性手掌般大小尺寸的纸张、不同颜色的彩笔。

其次，你想要巩固的任何内容都可以按照以下四类风格来制作闪卡。

风格一：问题答案型，一面写问题；另一面写答案。

风格二：关键词罗列型，直接把要掌握的答案、概念、关键词写在一面。

风格三：“一网打尽”型，把同一个主题下的所有重点（定义、举例、重点等）都罗列在一张卡片上。

风格四：打印型，把关键内容打印出来剪贴在卡片上。

使用闪卡这种巩固方式最重要的是：不要排除掉那些已经正确回答了好几遍的卡片，要不停地打乱卡片的顺序考查自己，直到你掌握得相当熟练。

之后，可以把它们放到一边，但是还要定期复习，频率大概是每月一次。

使用闪卡还有哪些重要细节？（视频：油管博主Thomas Frank）

 3. 学习时穿插安排不同类型的问题 

通常，我们认为一次只专注于一个知识点的学习是最好的，比如针对某个知识点多刷题、反复练习，掌握后在学习下个知识点。但亨利博士告诉我们这种方法是有问题的。

他建议，不要反复练习某个题目或某项技能，学习者需要穿插安排两个或更多的主题进行学习。

这种轮换交替可以不断地刷新学习者对每个主题的记忆，持续不断地考验自己辨别问题类型的能力，并且能提高你在今后测验或真实环境中的成功率（因为考试时是打乱顺序和主题的）。

从长远效果来看，用这种方式掌握的知识点更牢靠。

这种穿插学习的效果得到了实验验证。

团队让两组学生计算几何体的体积，包括椭球形、锥球体及半椎体。

第一组：学生按同类型题目分别解题，即先解四道椭球形的题、然后锥球体、半椎体；

第二组：学生解同样的题，但是题目的类型是混合打乱排列的，即椭球形、锥球体及半椎体的题是穿插安排的，没有固定顺序。

结果第一组正确率为89%，第二组正确率只有60%。但是一周之后，最终测试的结果却是：第一组正确率只有20%，第二组正确率变为63%。

这种看似随机、穿插练习的方式，在学习最初阶段会感觉困难，见效太慢，但长期来看却是保持长期记忆的高效方法。

所以建议家长：

（1） 协助孩子复习教材时不按从头到尾的顺序，而是打乱顺序抽查要点；

（2） 刷题也要刷不同类型和主题的，不同练习册穿插进行学习。

上述三种学习策略：自测、间隔练习、不同主题交叉学习，其最终目的是在即将遗忘时重建记忆。

为了重建所学付出的努力，会让重要的概念更加突出、难忘，而且会将所学到的东西和其他知识，以及后来学到的东西更紧密地联系起来。这是一种强有力的学习方法。

三、帮助孩子提升成绩还有三个细节需要注意

除了上述三种学习策略外，还有三个方法也能让家长帮助孩子提升孩成绩。

 1. 细化 

在新资料中找到其他层面的含义的过程被称为细化。我非常喜欢看的TED-Ed videos系列就是采用卡通视觉的方式来细化它每一期所讲的知识点，加深观众的印象和理解。

TED-Ed上的资源

作为家长，我们不可能像TED后期制作的专业人士这样操作，但还是有一些简单的方法细化知识点：

（1） 让孩子尝试（或者当你向孩子解释某个知识点时）把知识点和已知的东西、生活联系起来，用自己的语言去解释这些知识点与我们的生活有什么联系。

（2） 为新知识点提供一种比喻。有一次我在图书馆，听到一个七八岁的孩子问爸爸原子结构的问题。这位爸爸就用太阳系来打比方：它们就像你喜欢的行星、太阳系那些物质一样。原子核就像太阳，围绕原子核旋转的电子就像行星。这个比喻不仅非常形象，而且还和这个孩子喜欢的知识联系在一起，更容易让孩子理解。

 2. 反思 

反思是指花几分钟复习最近学过的课程或取得的经验，然后自问：在哪些地方做得好？哪些事情可以做得更好？你想起了其他什么知识或经验？想掌握得更好，需要学什么？为了下次做得更好，要采用哪些策略？

作为家长，我们可以帮助孩子养成这样一些习惯：

（1） 当孩子在读一本书、或者学习某本教材时，让他们适时停下来问自己：刚才读了些什么？是关于什么内容的？

（2） 写学习小结。不用很复杂，可以简单回顾一下本周学了什么、用自己的话去解释一下这些概念、与实际的联系、应用等。这比花费几个小时抄写幻灯片上的内容或笔记更有效果。

 3. 校准 

校准是比对自己的判断和客观反馈，看看你知道什么和不知道什么，从而避免被精通的假象所迷惑。

家长可以做的是：

让孩子做模拟题、考卷、或者复习时真正把自测的问题答案准确写出来，而不是认为自己会了就略过，或者口头随便作答。没有老老实实地花时间真正写下答案。不写出答案，就有可能陷入自以为知道的假象。

这些真正有效的学习方法，在开始操作时孩子和家长都不会感到轻松、快乐（熟悉后难度会降低），因为学问本就是一件有难度的事。

但找对方法、努力学习会改变我们的大脑，能够让我们有更大空间去掌握和发挥自己的智力。这些困难会因此变得有价值。