很简单 每天3分钟的收腹操

  　你不必在健身房花好几个小时，也不必做几百个仰卧起坐来修腹。“你只需每日花几分钟就能雕塑出值得炫耀的腹部。”健美专家丹妮斯·奥斯丁说。关键是把这几分钟和最有效的修腹运动结合在一起。

　　为此，她自编了一套包括6个动作的特色腹部 运动 。你可以6个动作一起做，每个动作30秒;也可以选择前3个动作，每个动作1分钟。无论你选择哪一种，只要每隔一天做一次，就会力你带来更紧凑、更结实的腹部。

　　1分钟运动

　　1.全面修腹

　　锻炼区域腹部的三个区域——下腹，侧腰和上腹

　　屈膝仰卧，双脚平放于地，双手放脑后，双肘朝外指向身体两侧。抬起双脚离开地面，保持膝盖弯曲成90度。

　　收腹，抬起肩部离开地面(肩胛骨稍离开地面)。呼气，同时用左肘触碰右膝，接着左腿朝前上方伸出。吸气，同时收回左肘，右腿朝前上方伸出。然后用右肘触碰左膝。两侧交替进行，连续做30秒或1分钟。

　　2.球面修腹

　　锻炼区域：上腹

　　坐左一个稳定的 健身 球上，双脚平放在地上。双脚慢慢向前移动，同时身体沿球面后伍，直至下背和中背全支撑在球上。双手放在脑后，胳膊肘朝外指向身体两侧。

　　收腹，呼气，同时抬起双肩。然后双肩放低10厘米，接着再收腹抬起。连续做双肩抬起，放下30秒或1分钟。

　　3.双向修腹

　　锻炼区域：上腹和下腹

　　屈膝仰卧，双脚平放在地上。双手放在脑后，双肘朝外指向身体两侧。保持膝盖弯曲，提起双腿，大腿和躯体成90度。

　　呼气，收腹，带动双膝到胸前，同时双肩抬起离开地面。尾椎骨应离地7～10厘米。吸气，放松还原至起始的位置。连续做30秒或1分钟。

　　30秒运动