九个易让你衰老的习惯

　　 4. 运动只是为了减肥

　　运动是让时光倒转的最佳方法之一，但是许多人对它的益处了解得并不够多，因为大家以为运动只是为了减肥的。如果你尝试坚持两周到健身房锻炼以减掉几磅 肉，在之后的几个月内又不锻炼，你会发现自己很怀念健身时期活力健康的状态。科学家发现，与从不运动的成年人相比，高强度运动者的端粒更长（端粒是一种小 单元的生物记号，随着年龄增加，它会变得越短）。坚持锻炼还能有助对抗脑萎缩，减少炎症，以及防止2型糖尿病的发生以及其他慢性疾病的发生。

　　建议：不要让你的运动鞋尘封在箱底。选择你喜欢的运动——散步，骑自行车，或者跳舞——每天坚持进行20到25分钟。分解你的运动课程，可以试着把 20分钟的课程分为两部分，每次10分钟。慢慢增加锻炼的频率、持续时间以及强度，增加幅度可以小一些。如果你错过了一天的运动，不要让这种错过成为一种 习惯，第二天一定要重拾起来，继续锻炼。


　　5. 耳机听音乐“轰炸”耳朵

　　当你用手扶着耳朵说：“你刚才说了什么？”——让朋友重复刚说过的话的时候，再没别的事能像这样，让你看起来好似80岁的了。通常，听力下降发生得都 很缓慢，耳朵长期暴露于几千分贝的高音量下是造成听力下降的主要原因。大多数人的耳朵每天都要受到很多科技产品的伤害，如随身听或者吹风机。MP3的音量 开到50%时达到101分贝，已经超过了推荐的安全分贝。

　　建议：防止听力下降，就要保证随身听的音量越小越好。使用防噪音的耳机，阻挡周围的杂音，尽量降低播放器的音量。当你周围有很大的噪音时，也应该带上耳塞。

　　6. 从不与朋友相聚

　　20岁的时候，朋友就是你社交生活的维生素及营养品；如今，你与朋友相处的欢乐时光大大减少了。但是，你知道么，多花些时间来培养、保持友谊有多重要 吗？有一项研究发现，友谊让你越满意，你越长寿，而且还能防止你发胖、抑郁以及患上心脏病等其他疾病。这就是为什么你在和朋友煲电话粥，或者是和一帮朋友 外出聚会后，会觉得能量恢复了，人变得更有精神了。

　　建议：朋友让你保持年轻——就是这么简单。所以，如果繁忙的日程表让你疏远了朋友，试着永远都在日程表上留下一个时间，一个只为与朋友相处的时间。使 用社交网络或发电子邮件，与朋友保持联系——甚至是在朋友主页上留点言，或者上传几张照片都会让你们感觉到友谊更近了。