忙碌的一天后如何快速入睡

如何在忙碌一天之后能够快速入睡？你有没有发现，在经过忙碌一天之后你很有可能无法正常入睡，这是一个很难解决的问题。 

　　睡眠是我们身体自我修复和恢复的时间。在适当的睡眠后，你的头脑会处于最敏锐的状态。 

　　长期缺乏睡眠会导致体重增加、情绪问题，并对学习能力产生负面影响。虽然不是所有人每晚都需要8小时的睡眠，但我们确实需要每晚睡足6到8小时。 

　　随着年龄增长，你的睡眠状况就更加难以琢磨。就算是年轻人在长时间工作后，睡眠模式也很有可能被打乱。 

　　尽管你可以服用药物帮助睡眠，但是用这种方法毕竟对身体健康存在很多副作用，所以你还是应该尝试一些自然的方法来入睡和保证睡眠质量。 

　　1.降低房间的温度 

　　根据多项研究，凉爽的房间有助于睡眠。睡眠时核心体温下降，而手脚温度上升，如果房间太热，那么可能很难入睡，专家建议将室温保持在20至24摄氏度之间。 

　　2.睡前学会放松 

　　睡眠前要学会全身放松，包括精神、心理和身体上的放松。睡前从事一些有利于放松自己的活动，对睡眠是有利的。比如听一段轻音乐，看一会儿电视等，都可以达到心理放松的目的。另外做一些轻微的运动，如晚餐后或入睡前到室外散散步，也有利于身体放松。 

　　3.按计划进行 

　　应该尝试每天基本在同一时间上床睡觉和醒来，周末也不要打破这个规律。这样有助于你的身体建立良好的睡眠周期习惯。 

　　4.建立正确的昼夜节律 

　　你的昼夜节律对于获得适当的睡眠至关重要。 

　　光在昼夜节律的起伏过程中起着重要作用。我们的身体应该在白天清醒，晚上的黑暗中休息。 

　　因此工作、活动都应该在白天完成，而夜晚应该是休息睡眠的时间。 

　　5.放弃白天打盹 

　　如果你经常失眠，那么白天就不要打盹，否则晚上可能会更加难以入睡。 

　　6.饮食习惯也会影响睡眠 

　　饮食习惯对一个人晚上睡眠好坏起着一定的作用。 

　　晚餐太丰盛会加重消化负担，消耗人体大量能量，从而使睡眠受到干扰。尤其应该少吃油腻、不易消化的食物。 

　　晚餐吃得过少会使睡眠中的人体进入低血糖状态，也就更容易清醒，影响睡眠质量。 

　　7.洗个热水澡 

　　热水澡可以帮助你放松身心，尤其是在辛苦一天之后。这向身体发出信号，表明休息时间即将到来。