睡好觉的诀窍

　　上床前的睡姿仪式

　　1.建立睡眠仪式：儿童总是在睡觉前重复一些活动，如读故事书、亲亲小玩具等，等于给大脑一个暗示：我要睡觉了。睡眠仪式可依据个人喜好或繁或简，但不管哪种方式，请记住每晚做同一件事，直至成为你身体的入睡信号。
　　2.睡时头北脚南，使机体不受地磁干扰。
　　3.睡前一个小时泡个温水澡，洗热水澡会提升体温，在体温回落的过程中你就能感到疲惫，昏昏欲睡。
　　4.喝少量温牛奶，牛奶含有能诱发睡意的氨基酸，并有镇定安神作用。
　　5.睡前打坐、冥想，有助于将大脑放空，可以睡得较好较深。
　　6.刷牙，不仅有利于保护牙齿，而且对安稳入睡也有帮助。
　　7.梳头，可以疏通头皮下的血液，使人放松。
　　8.洗脚，特别是对脑力劳动的人，热水洗脚可使血液下行，起到消除疲劳的作用。
　　9.洗掉化妆品，临睡前用36摄氏度左右的水清洗面部皮肤。
　　10.因劳累而不能安眠时，睡前用一匙食醋加温开水兑饮，也是一种经济有效的安眠良药。

　　什么时间做运动

　　1.经常锻炼。每星期做两到三次有氧运动，可以增加深睡期，有助于提升睡眠品质。
　　2.下午运动有助于夜间睡眠。剧烈运动应在睡前4－5小时前，下午运动产生的肌肉疲劳和消耗的体力在晚上仍未完全恢复，此时锻练可帮助你深睡。
　　3.把睡眠时间严格控制在所需范围内，以加深睡眠；而断断续续打几个小时的盹可导致断断续续的浅睡。

　　吃出香甜一夜 

　　1.摄取足够的氨基酸、维生素B族和镁。芽菜和做馒头用的活性酵母是前两类营养的最好来源，五谷类是镁的好来源。
　　2.避免农药污染的食物。动物性食物中农药残毒经常是蔬菜水果的35倍，农药会干扰神经系统，因此也会引起失眠。
　　3.饮少量糖水。果糖在体内可转成大量血清素，及时补充给大脑，可使大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。
　　4.睡前请吃低卡路里食物，如香蕉或苹果。
　　5.晚餐尽量早一点吃，而且要简单、清淡，不要过量。