10个提升免疫力的简易新方法

　　beauty “糟糕日”应对法则：

　　·写日记。在随身携带的包里放一本日记本，当感到心烦或生气时，拿出几分钟来倾诉。这是一种安全释放负面情绪，而不会与他人产生冲突的好方法。

　　·到处走走。散步15～20分钟会让人平静下来，如果时间不多，那么即便是2分钟也会让压力减少。

　　·布置你的工作间。在工作间挂一幅诸如日出、鲜花、家人、精神偶像或任何带给你心灵安宁的人或事物的照片。当你感到焦虑不安时，就走进你的“圣地”。只需要注视照片10秒钟，然后呼吸一下照片所释放出来的能量，内心就会平静很多。

　　·深呼吸。这种极其简单的放松方式，可以帮助驱逐内心的慌乱：从1数到4，深吸一口气，保持4秒钟，然后再数4个数慢慢呼气。重复做几次，你就会感到舒服很多。

　　·念念咒语。在面临复杂棘手的局面时，不妨给自己设置一条咒语。做几次深呼吸，并告诉自己：“让这一切都赶快过去吧”,或“不能生气，不能生气”。

　　·如果以上方法都不奏效，那么回家“生病”。让某个人顶替一下，然后直接回家。播放让人放松的音乐，给自己一些暂时脱离工作甚至整个世界的私人时间。

　　10：昏暗的睡眠光线

　　只有当光线足够黑暗时，人体才会分泌褪黑激素——一种预防某些疾病的荷尔蒙。如果睡眠时间不够充足，或者夜晚的睡眠环境没有关闭光源，就会减少褪黑激素的分泌，并且令雌激素的分泌水平上升，而这会增加患上乳腺癌的风险。事实上，最新的研究发现，上夜班或总是熬夜的女性患乳腺癌的几率高达60%。所以，毫不奇怪的是，失明的女性患乳腺癌的风险会比一般女性低约20~50%。另外，即便光源并不明显，如床头桌上闹钟所发出的微弱的光或夜间照明灯等，也都会抑制褪黑激素的分泌，所以，要尽可能地保持室内光线完全黑暗。