每天步行多久才能达到减脂效果？

何最好的减脂是大家经常谈论的话题，减肥药、减脂餐、减脂手术等各类方法貌似都可以快速有效的达到减脂目标。

但是据我观察，所有坐享其成的减肥方法，都并不能真正的使你瘦下来。

市面上不用运动就可以减脂的方法，都是通过减少身体中的水分以造成体重下降，看起来好像有效果，但身材却是一点都没有改变，最有效的方式还是要控制饮食与经常运动。

饮食就不再多说了，记住少吃与合理的饮食搭配，而运动减肥是我们今天说的主题。

在许许多多的运动中大家选择比较多的就是跑步了，没有任何地域的限制，也不需要任何器械的辅助。可以说，在任何地方，只要你想跑，随时都可以跑起来。

但其实，想减脂并不需要快跑，最好的减脂方式而是快走。

人体有一个最佳减脂心率，一般在100~140次之间，大多数人跑步的心率会大幅度超过这个心率，所以减脂的效果并不如快走好。

那快走要走多快、走多久才能达到效果呢？专家给你一个确切的数字！

快走速度，你可以拿呼吸来衡量，在当下的运动速率，呼吸微喘，与人交谈较为困难是比较理想的减脂状态。

根据每个人的身体状态、年龄、性别的不同，平均来说，每天花费一个小时，走六到七公里的距离，就可以到达非常好的减脂效果，半个月就能发现明显的脂肪减少，体重也下降了。

为了最佳的效果，要保持一个标准的快走姿势：

挺胸抬头，腰腹收紧，四肢甩开；随时注意腹肌保持发力，这样可以最大化的消耗腹部脂肪，维持身体平衡。

注意要穿运动鞋，以减缓快走时对于膝盖和踝关节的损伤。

在运动结束后，要做简单的拉伸运动，帮助血液更好的流通，这样在运动结束后还有较高程度的减脂效果。