吃能养肾精 睡可养肝血

    女性：补铁很重要 

    “补铁和维生素对于女人也非常重要，经血会导致铁的丢失；而女性户外活动时间总体没有男性多，可能导致阳光合成的维生素不足。”曾晶主任介绍。 

    她介绍，女性可多吃富含优质蛋白质、必需微量元素(尤其是铁元素)、叶酸和维生素B12的营养性食品，如豆制品、动物肝肾脏、动物血、鱼、虾、鸡肉、蛋类、大枣、红糖、黑木耳、桑葚、花生(带红皮生吃更好)、黑芝麻、胡桃仁以及各种新鲜蔬菜和水果等。 

    睡眠篇 

    女性：睡眠“充电”气血充盈 

    “睡眠对女人来说其作用不亚于任何养生养颜佳品，某些失眠女患者走进诊室，不用开口就知道是睡眠障碍问题，因为她们不同程度伴有面色憔悴、目光呆滞、气血缺失。”张诗军教授介绍，夜间睡眠是女性身体得以补养阴血“充电”的最好机会，中医提倡“静养阴”，女性要靠睡觉来维持静的状态。“另外女性养生还讲究‘以血为用’，只要睡眠质量高，则会气血充盈，体现于面部容光焕发，所以‘睡美人’的说法非常有科学道理。”他说。 

    男性：“子午觉”利阴阳调和 

    虽不像女人般依赖睡眠养颜，但男人的睡眠其实也有考究。“睡眠有利阴阳调和、休养生息，可以养肾，这对男人而言非常重要。”张诗军介绍。他表示，工作繁忙的男性可依从《黄帝内经》的提倡，睡“子午觉”。“所谓子午，就是下午1～3点时间段中，睡半个小时到一个小时，刚好可以‘养阳’；晚上9～11时入睡，此时开始‘养阴’，这个时段入睡效果最好。”