做一个明智的健康投资者

　　头疼？高血脂？上火？这时，超市货架上的保健品，正排着队准备给你一个“全面解决方案”，你会不为之而心动，而跃跃欲试？

　　吃营养品不必遵医嘱，但并不是所有的营养品都适合我们，在开始为健康作各种投资时，应该先对自己的身体和保健品都作一番了解，毕竟好的未必都适合。我们应该做一个明智的健康投资者。

　　钙片研究者普遍认为，女性应该在30岁之前就开始注意补钙。而且随着年龄的增长，钙越来越成为不可或缺的角色，专家建议成熟女性每天应补充1克的钙（通过钙片或富含钙质的食物），而50岁以上的妇女则应该每天补充1．2克左右的钙。提醒：过量服用钙也会影响其他矿物质的吸收，所以补钙一定要控制适当的范围。

　　维生素B3科学证明每天4．5克的维生素B3，半年后就可以降低体内胆固醇的指标。

　　提醒：过量服用维生素B3可能会伤害肝脏，同时患有糖尿病、中风、青光眼的患者不宜服用维生素B3，一部分人在服用维生素B3后出现类似于脸红和轻微刺痛感，对身体并无大碍。

　　叶酸对于计划怀孕或刚刚怀孕的妇女来说，补充叶酸至关重要。因为这种少见的维生素关系到胎儿的神经系统发育，及时补充叶酸对于婴儿的神经缺陷症有很好的预防作用。

　　补充叶酸的最好时间应从计划怀孕的3个月开始，补充叶酸最天然的方法就是多吃富含叶酸的蔬菜和水果。例如：菠菜、橘子等都是天然的叶酸“仓库”，同时市场上也出现了专业叶酸补充营养品，如安利纽崔莱的铁质叶酸片。

提醒：凡事都“过犹不及”，同样的道理，过多摄入叶酸可能导致体内维生素B12的缺乏。

　　复合维生素也许吃了3个月复合维生素的人和从不吃的人看不出区别，但从整个肌体的健康状况来看，定期服用复合维生素的人的状态普遍好于那些从来不补充维生素的人。

　　提醒：如果打算补充复合维生素，最好首先分析自己的饮食结构和生活习惯，例如吸烟的人就尤其需要补充维生素C，而不适合过多服用β胡萝卜素片。