有15个方法捍卫人体的免疫系统

    根据美国《预防》杂志的报导，研究显示有15个方法，可以使负责捍卫人体的免疫系统，发挥最佳的功能。

    1.好好睡一觉睡眠不良和免疫系统功能降低有关。体内的Ｔ细胞，负责对付病毒和肿瘤，数目会减少，生病机率随之增加。不过一定要睡八小时才够吗？这倒未必，只要早上醒来觉得精神舒畅就可以。

    2.每天运动30分钟美国阿帕拉契州立大学有三项研究指出，每天运动30到45分钟，每周5天，持续运动12周后，免疫细胞数目会增加，抵抗力也相对增加。运动只要心跳加速即可，晚餐后散步就很适合。太过激烈或时间超过1小时，身体反而会制造一些荷尔蒙，抑制免疫系统的活动。

    3.按摩按摩使身体放松，减少压力荷尔蒙，例如肾上腺皮质素，对免疫系统造成伤害。迈阿密大学研究发现，每天接受45分钟的按摩，一个月后免细胞数目增加，免疫功能有明显改善。

    4.吃些人参人参含有人参甘，可以强化免疫功能，美国普渡大学药学系教授指出。不过专家建议每天服用两粒100毫克，含有4％人参甘的胶囊，而不是直接吃人参片。

    5.维他命C，每天200毫克每天摄取200到500毫克的维他命C，有助于身体发挥抵抗力。纽约洲大学教授指出，身体抵抗外来侵害的武器，包括干扰素及各类免疫细胞，数量和活力都和维他命C有关。

    6.维他命E，每天200国际单位每天只要吃200国际单位的维他命Ｅ，就可以加强对抗传染病原的能力。美国塔夫茨大学老化研究显示，超过65岁的人，服用维他命Ｅ八个月后，免疫反应明显改善，回复到相当于40岁上下的状况。

    7.每天喝酒不要超过一杯酒精会抑制制造抗体的B细胞，增加细菌感染的机会，因此专家建议，即使喝葡萄酒可能降低胆固醇，每天还是不要超过1杯。

    8.抗生素不要滥用感冒是病毒引起的，服用抗生素不但无效，根据《过敏、气喘与免疫学期刊》报导甚至会减少有些病人体内的cytokines（负责协调免疫系统的荷尔蒙）。除非确定遭到细菌感染（通常痰或鼻涕会变黄或绿），不要服用抗生素。

    9.关系亲密朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比内向的人好20％。美国匹兹堡大学研究人员认为，良好的社交关系，有助于对抗压力，减少压力荷尔蒙，影响免疫细胞功能。但是与太多人往来，也可能变成一种压力。不要勉强自己，三五知心好友比一堆泛泛之交来的重要。

    10.开怀大笑笑可以减少压力荷尔蒙。另外美国洛马林达大学研究，指出笑使干扰素明显增加，刺激免疫功能，免疫细胞因此变得更活跃。如果自认缺乏幽默感，可以多看喜剧片、好笑的漫画，紧张时想想其中的情节，学习乐观的面对眼前的状况。

    11.每天花5分钟做白日梦每天5分钟，一边深呼吸，一边做做白日梦，让愉快的画面从脑中飘过，可以增加免疫细胞的数目，甚至加强细胞的活动。美国德州大学的教授指出，从事这类活动的人，因为压力减少，所以免疫系统的损耗也降低。

    12.相信自己乐观的态度让免疫系统维持最佳战况，在面对压力大的情形时特别重要美国加州大学对法律系学生的研究，发现乐观的学生，体内扩大免疫反应的T细胞，比悲观的学生多，负责消灭病毒的T细胞也较活泼。

    13.每天花20分钟写日记写出心灵的不快，可以让体内对付细菌、病毒的抗体更有力。根据美国德州大学的研究，每天花20分钟，每周写3到5次的人，看医生的次数比没写的人少一半。纽约州立大学的研究人员也指出，写作可以让人看清问题，压力随之减轻，身体就不会制造压力荷尔蒙。

    14.信仰信仰让身体更健康。根据杜克大学医学中心的研究，每周至少参加1次宗教聚会的人免疫系统蛋白质interleukin-6，比不参加的人少，可以减少罹患癌症和心脏病的机率。哈佛大学医学院教授指出，教友比较健康，可能因为社交活动及祷告，都可以让身体放松，压力减轻。

    15.参加艺文活动音乐可以增加对抗感染及癌症的抗体，克利夫兰大学医院的研究人员指出。不管喜欢哪一种音乐，聆听时都能刺激健康的生理反应。瑞典的研究也显示，经常参加艺文活动的人（如音乐会、博物馆展览、球赛），比起待在家里的同侪，寿命通常较长这些维持健康的方法，轻松愉快又不需要花大钱，新的一年，和家人朋友一起行动吧！

(审稿专家：台大医学院微生物暨免疫学研究所教授庄哲彦）