从生活细节入手护卫男人健康
细节决定健康,确有道理,专家提醒男性朋友,抓住了以下几大细节,身体健康就有了坚实的基础。
“短暂呼吸”不利于空气吸入
起床过早过晚都不利于心脏健康,因为人体血液中能引起心脏病的物质会增加,早晨7点半是起床的最佳时间。
提醒:醒来后先打开台灯,再躺5分钟,活动一下四肢和头部,然后缓慢起床,切忌动作过急过猛,否则会导致血压突然变动。这一点,中老年人更应该引起注意。
城市中,很多人的呼吸方式都不及格。表现为呼吸过于短促,往往在吸入的新鲜空气尚未深入肺叶下端时就匆匆地呼气了。而习惯于这种“短暂呼吸”的人,大多是长期坐班人士。当他们正襟危坐时,胸腔受到压迫,呼吸往往只是依靠上肺,致使横膈的活动度太小。
正确呼吸的关键是要心平气和,让吸入的氧气深入到肺叶的所有角落,呼气的时间应掌握在吸气时间的2倍左右,尽量用鼻来呼吸,少去劳驾嘴巴。
一旦改变了错误的呼吸方式,许多常见疾病如哮喘、支气管炎、高血压、心脏病、头痛病等,都会有一定程度的减轻。
此外,在站、坐、躺等三种姿势中,最不利于腰椎健康的就是坐,错误坐姿加上过度工作,会大大增加腰椎屈曲的程度与时间。因此,坚持正确的坐相,对于脊柱尤其是腰椎健康非常重要。
正确的坐相是:坐在有靠背的木椅上,髋部、膝部屈曲90度,腰椎和靠背之间尽可能靠紧,不留空隙。一般坐1~2个小时,应站起活动一下腰部。
早餐前后排便最科学
吃饭看似简单,实则也有科学。刑燕介绍,首先要尽量细嚼,一口食物至少要咀嚼20~30次。其次,咀嚼要双侧进行,不可单侧咀嚼。因为单侧咀嚼会引起一侧面部肌肉的紧张或肩膀酸痛,或使一侧牙齿松动,导致面颊左右不对称,甚至可能株连听力。
从人体生理来看,排便与进食一样,都是与生俱来的本能。遗憾的是出于种种原因,能正确排便者少之又少。正确的排便方法应包括以下几个要点:
一天大便掌握在1~2次。排便时用力最小、持续时间最短、排出通畅、便后有轻松感为最佳。
早餐前后是排大便的最佳时间。此外,早上起床后的直立会出现结肠运动,因此,不少人起床后就上厕所,这种做法对肛门保健和增强体质也有一定意义。
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