6种女人必须补充维生素

　　2、抽烟女性

　　每抽一支烟就会释放出数百种有害物质，它们在人体内会生成具有袭击性的氧化物“自由基”。这种氧化物会损坏细胞核中的遗传物质，而维生素和矿物质则是消除“自由基”强有力的好帮手。

　　●你现在急需：

　　补充维生素A以捕获“自由基”。它会首先从肺和支气管的细胞中灭杀自由基，这有助于预防肺癌的产生。但需要注意的是，如果是服用的剂量较大(药物剂量)，则会丧失其应有的作用，所以最好的维生素补充剂就是我们的一日三餐；微量元素硒可以保护身体细胞免受烟雾的毒害；吸烟的女性通常还会缺乏维生素B2，因此每日需要额外补充。

　　●来源和日需量：

　　◎维生素A：50克牛肝，150克胡萝卜或100克鳗鱼
　　◎硒：100克燕麦
　　◎维生素B2：60克鸡肝，1升牛奶或200克干酪

　　3、素食女性

　　素食固然很好，可以有效防止各种心血管的问题，但实际上，它也可能会引发其他状况，如营养摄入不全面等。往往食素的女性能够摄取充足的维生素(A、C、B1)和叶酸，因为水果、蔬菜和其他植物食品富含上述营养素。然而，像维生素B12或是维生素D需要从动物性食物中获得，所以食素的女性需要特别注意。

　　●你现在急需：

　　补充维生素B12，维生素D和铁，因为这正是你最缺乏的营养素，典型的缺乏症状有：注意力不集中、消化方面总是有解决不完的小问题，以及免疫力较弱。

　　●来源和日需量：

　　◎维生素B12：450克低脂酸奶，150克干酪，300克酸泡菜
　　◎维生素D：175克鳄梨，220克牛肝菌或2个鸡蛋
　　◎铁：150克南瓜子仁或200克小米