6种女人必须补充维生素

　　4、节食减肥的女性

　　你在减肥吗?如果你正在忍受节食的痛苦，那么我们有必要提醒你，在肚子闹革命的同时，你可能很快就会患上维生素和矿物质缺乏症，特别危险的是在日摄入量低于1200千卡的节食过程中。

　　●你现在急需：

　　◎补充维生素B6：因为缺乏此类维生素可能会导致整个神经系统产生障碍，特别是正在节食又同时服用避孕药的女性，很容易出现忧郁等情绪问题。
　　◎补充铁：铁被誉为是向细胞输送氧气的“出租车”。缺铁会使人经常产生疲倦感。
　　◎补充锌：锌是免疫系统的燃料，因此，经常节制饮食的人，容易得感冒。

　　●来源和日需量：

　　◎维生素B6：250克鲑鱼，250克牛肝或70克麦芽
　　◎铁：150克猪肝，175克芝麻或300克大豆
　　◎锌：125克麦麸，200克南瓜子或300克扁豆

　　5、想当妈妈的女性

　　女性的生育力取决于她们的激素水平，也就是说取决于她们的卵巢是否年轻，是否可以促使每月都有一个卵细胞发育成熟。虽然这一过程会受生活中很多因素的影响，如抽烟、喝酒、甜食太多、运动量过大或身心过度紧张和压力过重。所以想要当一名合格的准妈妈，一般需要一年的时间，甚至更长的时间才能准备充分。

　　●你现在急需：

　　◎补充维生素B12：它可以促进卵巢中生育激素的产生。
　　◎补充维生素E和锌：它们具有调节卵细胞成熟的功能。

　　●来源和日需量：

　　◎维生素B12：100克牛肉、50克蟹肉
　　◎维生素E：10克麦芽油、130克大豆
　　◎锌：300克麦麸，400克熏肉或400克干酪