很简单 每天3分钟的收腹操

　　4.腹部风暴

　　锻炼区域;下腹

　　屈膝仰卧，双脚平放在地上。双臂放在身体两侧，掌心向下。抬起双腿向上伸出，双脚指向 天花 板，双脚脚尖朝上。

　　保持收腹，抬起臀部离开地面，慢慢地往上卷，椎骨逐节卷动。尽可能地抬高，然后再慢慢下放，一次一个椎骨。当你抬臀时，避免用猛力。你应该感觉到腹部在强烈收缩。继续抬臀，做30秒钟。

　　5.瘦腰

　　锻炼区域：腰两侧

　　A.面朝前坐下，右膝弯曲，膝盖朝前，脚掌朝后。左腿向左侧伸出。右手放在地下支撑。左臂侧平举。

　　B.呼气，同时抬起臀部向上，举起左臂指向天花板，眼看左手。保持15秒钾，然后吸气放下。换侧重复再做。

　　6.紧腰

　　锻炼区域：整个腰部

　　A.坐地，屈膝，双脚平放在身前的地上。身体坐正，背挺直。双手扶在大腿下。

　　B.呼气，同时上体慢慢后仰，椎骨逐节放于地面，直至你的背平放于地。然后吸气，慢慢地上蜷回身体，直到坐起。连续做30秒。

　　4个修腹的简便动作

　　平时注意以微小的、隐秘的方式进行腹部训练也能帮助你修腹。

　　A.坐车时修腹。当你乘坐公共汽车时，请收腹，控制住腹部肌肉5秒钟。每5秒钟收腹相当于1个 仰卧起坐 。

　　B.工作时修腹。坐在椅上，双手扶住扶手或抓住座位底边。双脚和双膝并拢在一起收腹，带动双膝至胸前。控制3～5秒钟，然后放下重复。

　　C.想像中修腹。当你站立时，想像头顶一根绳子把你吊到天花板上。

　　D.腹部运转。想像你正穿着一件紧身胸衣，什么都往里收缩。经常从事这种训练，腹部就会自然保持收缩。