多吃蔬菜补充维生素C 减肥美容两不误

　　小结：美女要吃蔬菜的四个理由

　　蔬菜和水果，特别是蔬菜，是最富含膳食纤维的食物。

　　多吃蔬菜和水果能增强抵抗力，减少各种心血管疾病、癌症的发病机率。

　　进食时先吃蔬菜，能加强饱腹感，让你少吃很多食物、减少卡路里摄入。

　　多吃蔬菜，不仅减肥 ，还能排毒美容 、抗衰老

 　　健康提示：想减肥 多吃蔬菜≠不吃肉

　　吃蔬菜有诸多好处，很多人为了减肥效果更快更好，索性只吃青菜，不吃饭和肉，殊不知这样是不可取的。

　　·拒绝吃肉，会造成动物蛋白质摄入不足，即使补充了豆类等的植物蛋白，其吸收和利用都远不及动物蛋白。蛋白质摄入不足时，人体会免疫力下降、记忆力下降、贫血、消化不良……

　　·各种脂溶性维生素缺乏，容易感觉迟钝、皮炎。

　　·过多的膳食纤维就会加速胃肠道里的矿物质营养素的排出，造成体内的矿物质营养素未经吸收便已流失。

　　·蔬菜容易吸油，反而更容易摄入更多油脂，会越吃越胖。且加工过程越长，蔬菜里的营养成分流失越多，吃蔬菜最好凉拌。为了减肥要用水煮的方式，不可加很多油爆炒。