6种新美腹美臀梦

      夏天临近，塑身大业又摆在重要议事日程，这套“6种新美腹美臀法”简单易行，让你在家听新闻的间隙，轻松完成。
松瘦小腹——3种新运动
　　以下3种动作每周做3次，每次练习之后休息1天。如果你是新手，每次运动时先做其中2种动作，再在1周内交替做这些动作。注意热身时，做身体和手臂的旋转运动。运动结束时，做全身伸展运动：躺在地板上，膝盖靠近胸部，一面呼吸，一面将手臂和双腿抬高过头并向外伸展。重复这些动作3～4次。

　前臂支撑，膝盖下压
　 前肘臂撑地，手肘与肩成一线，紧握双手。双腿向后伸，用脚尖和前臂为支点保持平衡，同时紧缩小腹。
　　臀部紧缩，小腹收紧，一腿的膝盖下压到地板上，另一腿伸直，双腿交替运动，各反复16～20次。
　　训练重点：腹肌，尤其是腹内外斜肌。

脚尖

　　坐在椅子边，双手握住椅子扶手以维持身体平衡，身体向后靠，将后背靠在椅背上。紧收小腹，挺胸，脊椎维持自然状态。双脚慢慢抬离地面，膝盖与臀部成直线，小腿与地面平行。
　　保持此姿势，双脚慢慢放下，运用小腹力量使背部不致弯曲。吸气，再呼气，膝盖抬至起始时位置，重复做6～10次。
　　训练重点：所有腹部肌群。