5招缓解精神过分紧张

　　4. 深呼吸 

　　一旦感到忧心仲仲，我们就会心跳加快，呼吸变得短促。然而，通过慢慢地做深呼吸，你很快就能使自己平静下来。 
　　这儿介绍一种简单的深呼吸技巧：先缓慢地通过鼻孔吸气，鼓起腹部，随即扩大肋腔，接着以慢于吸气时的速度从鼻孔呼气，同时暗暗念叨“放松、放松”。 

　　如果掌握了上述技巧，你或许可以用暗示法来训练自己放松精神。每天上班时，你都要花上一两分钟做深呼吸。回家后，你再试验做10分钟深呼吸。只要经常练习，遇到精神紧张时，你便会自然而然地做起深呼吸来。 

　　5. 出外散步 

　　十多年前，有人发现步行15分钟所产生的镇静作用，要比服镇静剂效果好。现在，研究人员证实：即使稍微散一会儿步，也有助于消除忧虑。加州大学长滩分校心理学教授、《情绪与唤起生物心理学》的作者罗伯特．索耶，在一次研究中，给了18名受试者一人一根棒棒糖，而后问这些人在吃下棒棒糖后的30分钟、60分钟和120分钟后感觉怎样。在另一次研究中，他让受试者轻快地步行，并问他们在同样的时间间隔后有何感觉。索耶注意到，与吃棒棒糖那些人相比，散步者的精力更充沛，情绪也不那么紧张。 

　　还有一项研究显示，人们走路的方式也有很大关系。佛罗里达州亚特兰蒂大学社会学教授莎娜．施洛拉斯，让79名学生按3种方式--以正常的步态、昂头甩手大步前进、垂头拖着脚步，步行3分钟。结果发现，以正常步态走比大步前进的人感到心情更舒畅，精神更饱满。 

　　索耶认为，当你甩动胳膊时会产生一种使你的肩膀、颈部和背部肌肉（它们在你焦虑时常常绷紧）松弛下来的机械作用。他建议，为了驱散精神压力，散步时应净化头脑，十分自然地呼吸，任凭两臂在身体两侧自如地摆动。