产后24周恢复曼妙身材

      第5～7天：持续第2～4天的运动，可增加每回重复的次数。此外，加入腿部练习。

      A.盘膝运动：可使背部挺直，胸部健美，乳腺管泌乳通畅，乳房弹性增强且渐趋坚挺。盘膝坐在床上，双手紧握脚跟处，头向后仰，连续后仰30次。

      B.臀腿运动：拉伸大腿肌肉，改善臀部线条。
      仰卧床上，手脚伸直，手掌贴于身边。膝关节弯屈将一腿抬起，使足部贴近臀部，大腿靠近腹部，再伸直放回床面，另一腿做同样动作。左右两腿各做10次。

      Tips：
      家庭“力量武器”：

      健身球：对付腹部脂肪的法宝。看过《瘦身男女》的人们对这个减肥工具一定不会陌生——对了，你也可以用它来减掉腹部脂肪，并且你还可以边做边和你的宝宝做游戏，保证不会枯燥。

      弹力带：它就像一个超大的皮筋，其最大的功能是帮我们训练出漂亮的腿部肌肉和手臂肌肉。使用方法也很简单，就像跳绳那样用双脚或单脚踩住，两手臂向前或水平方向伸直，身体保持直立，感受来自手臂和腿部的张力就可以了。

      恢复期    产后第2～4周

       一周时间过去了，我们由于生产变得疲惫异常的体能终于有所恢复。从本周起，我们可以进入实质的训练阶段，虽然我们仍不能跑到户外去进行健身练习，但只要加大动作的练习难度，一样可以起到很好的塑形效果(自然生产的妈妈此时可进行一些动作较大的腰腹部练习，剖腹产妈妈则需经医生诊断伤口是否已经复原，谨慎运动)。

      A.猫式运动：有利于背、腹、臀部的恢复。保持前臂和小腿并拢，以膝盖为支点爬跪于床上。然后向上弓形隆起，用力收缩臀部及腹部，接着放松，同时深呼吸。

      B.膝胸卧式：可防止子宫后倾，促进恶露排出。跪于床上，并使脸及胸部尽量贴紧床面，两腿并拢，屈臂，上体向下，头转向一侧。如此动作保持每次10分钟左右，每天2～3次。

      C.抬臀运动：有利于恢复大腿、臀部肌肉及腰背部肌肉的力量。仰卧床上，双手伸直平贴床面，两脚弯屈分开与髋同宽，将臀部抬离床面。两膝合并同时收缩臀部肌肉。此姿势至少维持5秒，做此运动时可同时做凯格尔运动。此运动随时可做，每回10次。

      D.抬腿运动：促进子宫及腹肌收缩，并使腿部恢复较好曲线。平躺仰卧，手脚伸直。先将左右脚轮流向上举起，脚尖伸直，各做10次。注意发力点在腹部，双手不要用力。