3周告别胖臀 瘦到你尖叫

    运动二：减臀肥肉

    据介绍，这个运动可消除臀部上方肥肉，锻炼腿肌，令臀部变得更挺。

    1、俯卧，双手屈曲托头部，脚尖伸直。

    2、臀部用力，边吐气，边尽量抬高其中一只脚，脚要保持伸直，静止1秒钟。再回到动作1，依相同步骤抬起另一只脚。左右交替连续做15次～20次。

    注意：不要勉强扭动臀部抬脚，因这样可能会造成腰痛，也不能达到运动效果。抬腿时应同时收缩腹部肌肉。     

　　运动三：美化臀形

    这个运动可收缩臀部肌肉，强化腰力及腿力。对消除大腿两侧的肥肉尤其有效，能创造有弧度的美腿。

    1、双腿靠拢，立正站好，面向前方，双手叉腰。

    2、单腿轻轻向前跨出，两膝成90度弯曲。先吸口气，再边吐气边回到动作1，换腿跨出，动作相同，左右脚重复做15次～20次。

    注意：做时要保持抬头、挺胸，且背脊伸直。 前脚不要太向前跨出，后腿下弯时，膝盖尽量贴近地面，但不要贴地。