6种新美腹美臀梦

　　背部着地，膝盖微弯曲，双脚交叉过臀部。双手交叉放在脑后，无需紧握，手肘向往伸展。收小腹，使脊椎保持自然状态。小腹持续收缩，以反方向的屈曲运动将臀部抬离地面几公分，保持该姿势。
　　注意：在弯曲颈部的同时，臀部依然离地。做10～15次屈曲，臀部离地。
　　训练重点：所有腹部肌群。
　　新发现：你应该天天做的3种瘦腹运动
　　刺激小腹使其更加紧绷平坦。
　　训练平衡感 用一个大型健身球代替书桌前的椅子，强迫运用腹肌来挺直上身，保持身体的平衡。
　　让腹肌更结实 无论是在拥挤的地铁里无聊地坐着，还是在健身房里锻炼，随时保持小腹及背部的紧缩，如此不但可以保持良好的身姿，还能支撑下背部以预防背部的疼痛症。
　　两侧腹肌屈曲 运动腰部两侧的腹内外肌，刷牙时做上半身的旋转或腰部向两侧屈身。 

　　强效塑翘臀——3种新运动
　　以下3种运动每周做3次，隔1天做1次。如果你是新手，开始时先做其中2种动作，在1周之内交替做这些动作。注意开始要做3～5分钟的热身运动：步行、快步走或爬楼梯都可以。运动结束时不要忘记做伸展运动：躺在地板上，膝盖靠近胸前，臀部抬离地面，保持该姿势30秒钟。