6种新美腹美臀梦

　　双膝分开与肩同宽跪地，前臂贴地，手肘和肩膀成一线，双手紧握。臀部紧缩，小腹上提，弯曲一边的膝盖，使其触及地面。
　　膝盖弯曲，脚向上举，直到膝盖与臀部同高，做8～10次抬膝运动。前臂放松，稍微休息一下，再换另一腿做，双腿反复各做8～10次，做2～3组。
　　训练重点：腿部韧带和腹肌。
　　新发现：你应该天天做的3种塑臀运动
　　刺激你的臀部，让它更加“翘”丽
　　紧实运动 走路、乘车、排队，无论何时，都练习夹紧臀部肌肉，没有人会发现你在做什么。
　　侧跨屈膝后坐 看电视时，做跨步蹲的动作，每组动作结束时，再做20次轻微的蹲坐式动作。
　　脚跟后压 骑自行车、爬楼梯、跨步蹲、弓箭步，可以用脚跟为支点或用压脚后跟的方式来加强臀肌运动。